网友减肥经验谈 教你如何减肥

饮食：起床7：00躺在床上会按摩肚脐，五分钟后有排便意识就起床上厕所，我从来不便秘。排便后就喝500ml水

早饭7：20左右鸡蛋一个+薏米粥一碗+牛奶一袋+土司一片+猕猴桃一个

或者豆浆一杯+教实在的玉米饼一个+猕猴桃一个+鸡蛋一个

加餐9:30和下午3点左右：一次一个苹果或者一瓶酸奶

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午饭11：30左右紫米粥一碗+鱼肉一份(食堂量偏多)+海带芹菜凉菜+半份热菜

回宿舍还加一份坚果，是在薄荷一个帖子上发现防脱发的方子，结合我每天要吃核桃，就拿来用了。7粒枸杞，7粒花生，7粒葡萄干，2颗枣子，两颗核桃，两勺黑芝麻。每天吃

晚饭5：30左右面包片一片+牛奶一袋+西红柿一个

我基本按这个饮食吃了三个月了，外食我还是控制不住暴，回来就吐，但是我一个月也吃不了一次了，自己会拒绝。这样吃的过程中，是按nice方案里给我定的每天各种食物的份数自己心里算着，但是估计每份的量会偏多。

运动：从十月开始，不想冬天很冷地跑步，开始去学游泳，所以十月减肥效果比较好有个原因是每周三次我会去学游泳1个半小时(周末还是去健身房)。十一月学会后我就自己开始在游泳馆游泳了。

十一月开始，我在薄荷学到一个意识，瑜伽健身操这些都可以自己练习，而不一定要有教练带。而且运动形式要换着来，像我以前一跑步就是一个学期，固定时间固定模式我居然能坚持下来，也够佩服自己的执着，没有效果也往前冲。于是十一月，我下好了瑜伽和pumpupit。

周末：健身房1个半小时有氧+20分钟器械，推荐爬楼梯，瘦臀部和大腿结合处。

周一到周五，两天游泳，一天pumpitup，一天跑步40分钟，休息一天。瑜伽是在游泳后或者休息那天练习。

总结看来，我的运动其实有点过度，因为我在来mc之前或者当天都去游泳过，导致10月的mc量很少，11月的mc推迟。姐妹们不要学我，我现在很怕运动型闭经，但是我停不太下来。

因为我跳pumpitup第二天体重不会变。。。个人感觉我现在力量训练不够，运动过度，前段时间走路上课，目前因为老是背着重重的笔记本去实验室就不想走了，全骑车，这也是不好的。局部运动也不咋做了...

思想上：

这次是我下定决心要减肥了，因为我觉得21岁的年龄了，我要好好地在20几岁的时候绽放一次，明年春天我就要惊人地绽放。所以我给自己定义这个冬天为潜伏期，带着这样的心态我厚厚地过着自己，穿朴实的衣服，慢慢地看着自己瘦下去，不急。

很多有激励性的话，大家可以去论坛看看，我时时会用它们来激励自己。在薄荷我还会和一些朋友交流，比如加入了小蜜蜂团，看大家聊聊也挺鼓舞的，我知道我不是减得最慢的人，我还是有效果有希望的，也希望自己能够给其他人鼓励，成功后给大家讲真实的成功和失败经验就够了。

强烈建议听电台，装在mp3里，跑步听，走路听，搞笑又可以找到针对自己的情况指点!

几点秘方：

1、脱发：我天生发质细软少，最后在百度吧里找到一个可行的方法，每天两次十分钟上半身下垂，就是一个U字型，让血液流向头皮，前5分钟我会按摩耳朵的穴位和后颈穴位。

本来是用来生发的，减肥中防脱发肯定也有用。现在看来效果不错，不过需要长期坚持，两三个月地坚持。坚持吃核桃类坚果也不错，

2、平台期突破：我遇到过一次，49kg时，最后选择了周末断食法，喝了一天的农夫果汁，三瓶。那一天正好周末，我在去健身房前吃了一片土司一袋牛奶，最后第二天就减了1.3kg，之后的一周保持一般运动量，将体重维持下来了。

3、减胸问题：减肥很减胸，这是真的，特别是跑步和跳绳，这两项运动还很伤膝盖。但是我在刚开始减肥时，还用淘宝上买的精油坚持按摩，那段时间减胸不厉害。这段时间懒了，没法花十分钟按摩了，减胸很厉害，打算重新开始按摩，应该有效果的。

我因为减肥，把自己的作息和生活安排地太有规律，差点因为少于沟通失去一份友谊，大家不要学我。总之，多听听电台吧，我下了很多，跑步的时候就听，去实验室的路上也听，这样我天天都有意识知道自己在减肥。

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