网友减肥经验谈 教你如何减肥 |
![]() |
饮食:起床7:00躺在床上会按摩肚脐,五分钟后有排便意识就起床上厕所,我从来不便秘。排便后就喝500ml水
早饭7:20左右鸡蛋一个+薏米粥一碗+牛奶一袋+土司一片+猕猴桃一个
或者豆浆一杯+教实在的玉米饼一个+猕猴桃一个+鸡蛋一个
加餐9:30和下午3点左右:一次一个苹果或者一瓶酸奶
编辑推荐:减肥经验一箩筐网友血泪史网友多年减肥经验谈马上瘦
午饭11:30左右紫米粥一碗+鱼肉一份(食堂量偏多)+海带芹菜凉菜+半份热菜
回宿舍还加一份坚果,是在薄荷一个帖子上发现防脱发的方子,结合我每天要吃核桃,就拿来用了。7粒枸杞,7粒花生,7粒葡萄干,2颗枣子,两颗核桃,两勺黑芝麻。每天吃
晚饭5:30左右面包片一片+牛奶一袋+西红柿一个
我基本按这个饮食吃了三个月了,外食我还是控制不住暴,回来就吐,但是我一个月也吃不了一次了,自己会拒绝。这样吃的过程中,是按nice方案里给我定的每天各种食物的份数自己心里算着,但是估计每份的量会偏多。
运动:从十月开始,不想冬天很冷地跑步,开始去学游泳,所以十月减肥效果比较好有个原因是每周三次我会去学游泳1个半小时(周末还是去健身房)。十一月学会后我就自己开始在游泳馆游泳了。
十一月开始,我在薄荷学到一个意识,瑜伽健身操这些都可以自己练习,而不一定要有教练带。而且运动形式要换着来,像我以前一跑步就是一个学期,固定时间固定模式我居然能坚持下来,也够佩服自己的执着,没有效果也往前冲。于是十一月,我下好了瑜伽和pumpupit。
周末:健身房1个半小时有氧+20分钟器械,推荐爬楼梯,瘦臀部和大腿结合处。
周一到周五,两天游泳,一天pumpitup,一天跑步40分钟,休息一天。瑜伽是在游泳后或者休息那天练习。
总结看来,我的运动其实有点过度,因为我在来mc之前或者当天都去游泳过,导致10月的mc量很少,11月的mc推迟。姐妹们不要学我,我现在很怕运动型闭经,但是我停不太下来。
因为我跳pumpitup第二天体重不会变。。。个人感觉我现在力量训练不够,运动过度,前段时间走路上课,目前因为老是背着重重的笔记本去实验室就不想走了,全骑车,这也是不好的。局部运动也不咋做了...
思想上:
这次是我下定决心要减肥了,因为我觉得21岁的年龄了,我要好好地在20几岁的时候绽放一次,明年春天我就要惊人地绽放。所以我给自己定义这个冬天为潜伏期,带着这样的心态我厚厚地过着自己,穿朴实的衣服,慢慢地看着自己瘦下去,不急。
很多有激励性的话,大家可以去论坛看看,我时时会用它们来激励自己。在薄荷我还会和一些朋友交流,比如加入了小蜜蜂团,看大家聊聊也挺鼓舞的,我知道我不是减得最慢的人,我还是有效果有希望的,也希望自己能够给其他人鼓励,成功后给大家讲真实的成功和失败经验就够了。
强烈建议听电台,装在mp3里,跑步听,走路听,搞笑又可以找到针对自己的情况指点!
几点秘方:
1、脱发:我天生发质细软少,最后在百度吧里找到一个可行的方法,每天两次十分钟上半身下垂,就是一个U字型,让血液流向头皮,前5分钟我会按摩耳朵的穴位和后颈穴位。
本来是用来生发的,减肥中防脱发肯定也有用。现在看来效果不错,不过需要长期坚持,两三个月地坚持。坚持吃核桃类坚果也不错,
2、平台期突破:我遇到过一次,49kg时,最后选择了周末断食法,喝了一天的农夫果汁,三瓶。那一天正好周末,我在去健身房前吃了一片土司一袋牛奶,最后第二天就减了1.3kg,之后的一周保持一般运动量,将体重维持下来了。
3、减胸问题:减肥很减胸,这是真的,特别是跑步和跳绳,这两项运动还很伤膝盖。但是我在刚开始减肥时,还用淘宝上买的精油坚持按摩,那段时间减胸不厉害。这段时间懒了,没法花十分钟按摩了,减胸很厉害,打算重新开始按摩,应该有效果的。
我因为减肥,把自己的作息和生活安排地太有规律,差点因为少于沟通失去一份友谊,大家不要学我。总之,多听听电台吧,我下了很多,跑步的时候就听,去实验室的路上也听,这样我天天都有意识知道自己在减肥。

- 相关报道
-
- 五六似连珠是什么生肖,揭晓解析 (2023-07-07)
- 2023世界健康女神大赛在广州盛大开启 (2023-03-28)
- 近40000人学习,重塑·无痕「令人心动的 CASE」病例活动圆满落幕 (2022-12-15)
- 三亚首台超声炮震撼首发,正式落户三亚美大夫丽格 (2022-03-04)
- 如何减肥才科学?科学减肥搭配伊宁曼效果更佳! (2021-09-28)
- 减脂产品选伊宁曼好安全又有效! (2021-07-06)
- 宋佳素颜惊艳现身,凝光E.R.T:活出了女性的真实魅力 (2021-05-07)
- 一线女明星产后修复有多难?Vitabiotics告诉你 (2021-01-25)
- 英煌陈伟主任吸脂术-流脂塑吸 (2021-01-08)
- 纤公馆胶原蛋白饼干减肥靠谱吗? (2020-08-27)
- 视频新闻
-
- 图片新闻
-
医药网免责声明:
- 本公司对医药网上刊登之所有信息不声明或保证其内容之正确性或可靠性;您于此接受并承认信赖任何信息所生之风险应自行承担。本公司,有权但无此义务,改善或更正所刊登信息任何部分之错误或疏失。
- 凡本网注明"来源:XXX(非医药网)"的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件,意在为公众提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想在本网发布,可与本网联系,本网视情况可立即将其撤除。联系QQ:896150040