半小时毛巾操月减12公斤

经营之神王永庆视为养生之宝的毛巾操，除了训练肌力、强化关节，更有助减重。竹东镇吴姓妇人靠药物、饮食控制和每天30分钟毛巾操，1个月轻松甩掉12公斤，摇身一变成为孙子眼中的「辣嬷」。

王永庆生前热爱毛巾操，竹东镇内科医师吕绍达也热中此道，他一个多月来，每天做30分钟毛巾操，减重6公斤;热心的他，亲自示范毛巾操，推荐给患者、本报读者一起来。

50多岁吴姓妇人体重74公斤，连弯腰捡东西都吃力，加上血压偏高，决心减重。

她找上吕绍达，吕初期用药物、饮食控制，要求她每天30分钟毛巾操，她第1个月成功减重12公斤，当前62公斤，水桶腰和蝴蝶袖等问题都优化，精神更好，更有自信。

吕绍达说，家里随手可得的毛巾，随时可用来活动筋骨，帮助身体肌肉群和韧带伸展，增加关节活动度，适合每天盯着计算机、保持固定姿势的工薪阶级，银发族也能试试看。

毛巾有点像物理治疗的悬吊系统，有拉扯、阻力和扩胸作用。吕绍达建议，做毛巾操要选用长毛巾，双手拉住毛巾留1个拳头宽，记住要拉直，搭配用力的时候吐气，放松的时候吸气，每个动作停留4~5秒，做到身体发热出汗。

毛巾操5个步骤，第1步「起式」，双手握住毛巾，间距约1个拳头宽;第2步双手上举，右手施力往右侧拉，腰部同时右弯，左手施予反作用力，相互拉扯;第3步左手施力往左侧拉，腰部同时向左弯，右手施予反作用力，相互拉扯。

第4步双手平举到胸前，右手施力往右后方拉，脸部转向后方，但身体不转，左手施以反作用力，相互拉扯;第5步双手平举到胸前，左手施力往左后方拉，脸部转向后方，但身体不转，右手施以反作用力，相互拉扯。

吕绍达医师示范毛巾操，图为毛巾操第一个步骤「起式」。

第二个步骤，双手上举，右手施力腰部向右弯，左手施予反作用力。

第三个步骤，双手上举，左手施力腰部向左弯，右手施予反作用力。

第四个步骤，双手平举到胸前，右手施力往右后方拉，左手施予反作用力，相互拉扯。

第五个步骤，双手平举到胸前，左手施力往左后方拉，右手施予反作用力，相互拉扯。

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