您的位置:医药网首页 > 医药资讯 > 减肥瘦身 > 郑欣宜减32公斤的私家秘方

郑欣宜减32公斤的私家秘方

许多女性因为过于肥胖,不仅没有自信,而且导致身体素质下降。有时候,瘦身不是为了单纯的美丽,更是让身心更加健康的一种方法。如何才能健康又科学的瘦身呢?成功剪掉32公斤赘肉的郑欣宜认为,瘦身要健康,更要快乐。

1、从了解自己开始

欣宜的话:第一天开始减肥,我要做的事就是做身体检查,因为要减得成功又健康,最重要是先了解自己的身体状况,才能对症下药。我的体检报告出来后,指出我的脂肪比率有50%,并且属于血糖低但脂肪高的类型,这种情况很少见,必须小心设计我的减肥计划。

瘦身瘦得健康

专家建议:如果你想瘦身瘦得健康,就一定要先去做身体检查,只有清楚知道自己的身体状况,才能选择最适合自己的修身方法。有些疾病如红斑狼疮或甲状腺肥大等,都会令瘦身进度大大减慢,原因是患者大多需要服用类固醇药物,影响减肥进度。要减得安全又健康,体检报告不可少。

2、瘦身≠少吃(不吃)

欣宜的话:约见营养师之前,我真的很担心,害怕营养师说什么也不可以吃。当营养师了解我喜爱的食物和饮食习惯后,为我设计了一些列的菜单。天啊!原来营养餐也可以这么丰富,有我喜爱的蔬果、肉食,味道也不是想象中那么淡而无味。

有进食次序就能愈吃愈瘦

专家建议:瘦身最不科学的做法就是减少饮食,只要适当地调节日常饮食习惯,有进食次序,就能愈吃愈瘦。正确的做法是无须减少进食的次数,保证一日三餐,但是在进食时要吃得精明,选择健康又美味的食物。

比如许多人喜欢的火锅,首先你要选择比较清淡的汤底,吃时应先烫蔬菜、瓜类与菇类,再煮粉丝,最后放海鲜、肉类。这样可以避免食物吸收太多油分。

3、不止运动这么简单

欣宜的话:小时候别人说如果饮食均衡,加上多做运动就会瘦,我以为多跳两支舞,多做点运动就可以了,其实不然。如果想减肥,多做运动是没错的,应该多做温和的带氧运动,像游泳、踏单车等都是不错的选择;不应该做过量和过于激烈的运动。

运动虽然可以令四肢灵活,但过量亦会令身上的脂肪变得难减掉,而且做完剧烈运动后,很容易进食过度,抵消了运动的效果。

有效的修身方法

专家建议:很多人都选择运动作为修身的方法,但一不留神就会坠入运动的陷阱,以为做越激烈的运动,瘦身越快。其实最适合的运动是温和的带氧运动,即不用负重器械的运动,这类运动做最少20-30分钟,就能令燃烧脂肪的酵素变得活跃,帮助我们在随后的6小时内加速新陈代谢。

爬楼梯、游泳、散步、骑单车、瑜伽等比较温和的运动,都是有效的修身方法。

医药网新闻

返回顶部】【打印】【关闭
扫描100医药网微信二维码
视频新闻
图片新闻
医药网免责声明:
  • 本公司对医药网上刊登之所有信息不声明或保证其内容之正确性或可靠性;您于此接受并承认信赖任何信息所生之风险应自行承担。本公司,有权但无此义务,改善或更正所刊登信息任何部分之错误或疏失。
  • 凡本网注明"来源:XXX(非医药网)"的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件,意在为公众提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想在本网发布,可与本网联系,本网视情况可立即将其撤除。联系QQ:896150040