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运动调整股关节塑造纤细身材

2.吸气,一边吐气一边让膝盖靠近额头。期间,尽可能地将腹部蜷曲,锻炼到腹部肌肉。

3.一边吸气,一边将腿伸展是和腰部同样的高度。这个动作重复做15次。另一侧也同样。

4.立膝,右腿伸直。期间,尽可能地将脚趾尖也伸直,脚背伸展。左膝到右脚后跟成一条直线状,将骨盆立起。

5.两手伸展至肩部同样的高度,从腰骨到肋骨下周的细的部分作为标准,调整姿势。

6、吸气,一边吐气一边将上半身往右侧倾倒,练习5次呼吸。期间,意识到往正侧方倾,左手臂往远处伸展。一边吸气,慢慢回到原来的位置。这个动作重复3次。另一侧也同样。

7.两腿拉伸久坐。弯曲左腿,放置右腿的外侧。

8.两手放在臀部斜后方15厘米处位置,将左边臀部稍稍提起一些。股关节周边紧致收拢。

吸气,一边吐气一边将左膝靠近地板,两手撑着地板,胸部朝天花板仰起。从肚脐到胸部一直向上,胸的前侧做伸展运动。

如何呢?简单的动作,腾讯微博的姐妹们,每天操练5分钟吧!无论是清晨还是夜晚,有空闲的话就运动一下吧。一定会获得身体在变化的真实感受,练就小蛮腰,心情也会猛的变舒畅。

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