简易甩肉操 雕塑完美曲线

不少人为了除去身上赘肉，不计代价，但体重虽然减了下来，衣服尺寸变小，但觉得装扮再时髦，似乎总少了什么，一点也不好看。若一味减轻体重、减少体脂肪，却忽略了曲线雕塑，即使瘦下来，依然小腹微凸，臀部下垂，腰部还是直桶腰，当然毫无美感。

因此，想有健美的身材不能单靠减重，必须减重和曲线雕塑同时进行。以下便提供几个简单动作，在家自行练习，可改善身材松弛，持之以恒，必能重拾自信与美丽。

(1)腹部紧实训练1

1.身体仰卧，双手自然摆放两侧。

2.双腿慢慢抬起，膝关节成90度，小腿与地面平行。

3.双腿慢慢伸展出去，约离地面20公分处，停留5至10秒。

4.再将双腿慢慢收回90度姿势，重复多次练习。

(2)腹部紧实训练2

1.身体仰卧，双手自然摆放两侧。

2.双腿慢慢抬起至髋关节上方，膝关节成90度。

3.右手向天花板推举，右侧肩胛骨微微离开地面。

4.左手向天花板推举，左侧肩胛骨微微离开地面。

5.双手交替进行，来回10下，再将双手放下，完成一次动作。

(3)腹斜肌紧实训练

1.身体仰卧，双手自然摆放两侧。

2.双腿慢慢抬起至髋关节上方，膝关节成90度。

3.上半身不动，双腿慢慢向左侧旋转至膝关节离地10公分处，停留5至10秒。

4.以同样方式，双腿慢慢转回对侧，左右两侧交替活动。

(4)侧身紧实训练

1.身体侧卧，双手自然摆放、双膝微弯曲。

2.双手向上抬举，肩膀微微离开地面，停留3至5秒。

3.双手放回原位，同一动作反覆进行。

4.翻身至另一侧，依同样方式进行腹斜肌训练。

(5)腰部紧实训练

1.采仰卧姿势，双手将上半身撑起，双脚自然垂放地面。

2.腰部向左侧摆动，再向右侧摆动。

3.来回此一动作，交替进行。

(6)臀部紧实训练1

1.身体趴卧，双手枕于脸颊下方。

2.右脚抬举至离地面约15公分处，停留5至10秒。

3.左右脚交替进行。

(7)臀部紧实训练2

1.身体侧卧，双手自然摆放，从头到脚成一直线横躺。

2.右脚上举，和地板平行，停留5至10秒。

3.来回重复进行此一动作。

4.翻身至对侧，进行左臀训练。

(8)紧实背部、臀部曲线训练

1.身体趴卧，脸部朝下，手脚打直。

2.左手、右脚同时往上举，用力夹紧臀部，停留5秒钟。

3.同样方式交替抬起右手、左脚，停留5秒。

4.两次动作视为一组，来回重复进行。

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