简单小动作 塑身S型身材

锤式二头肌弯举：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，双手各握一瓶未开的矿泉水，拳心相对。曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放下，重复15次。再换到右手。

三头肌弯举：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂贴近耳朵。保持大臂及肘部不动，小臂向上伸直，把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直。再缓慢放下，重复15次。再换到右手。

直立飞鸟：身体直立，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，身体不动，保持两臂伸直，自体侧缓慢抬起至肩高，再缓慢降低至起始姿态。

俯身提壶：两脚前后分开，身体前倾，一手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。

直腿抬高：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左脚直到与膝同高(加大难度:大腿离开椅子3厘米)保持5到10秒。再换右侧，重复5次。

坐姿曲髋：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。

双腿夹水瓶：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。

半蹲：身体直立于椅子前方，两臂向前伸直，缓慢下坐，臀部轻轻接触椅子后缓慢站起。重复15次.

直立屈膝：身体直立，手叉腰，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复15次。换右腿，重复15次。

直立侧抬腿：身体直立，手叉腰，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢向侧面抬起左腿，吸气时放下。重复15次。换右腿，重复十五次。

直立前抬腿：身体直立，手叉腰，将重心移至右腿上，保持脊柱正直。呼气时缓慢向前面抬起左腿，膝盖不要弯曲，吸气时放下。重复15次。换右腿，重复15次。

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