瑜伽5式 轻松练就好身材

在家做瑜伽的建议

●不建议在床上做瑜伽，可选择有地毯的地板，或者木质地板上垫毛巾也可，千万不能在大理石或者会滑的地板上面做，可能会因用力不当导致受伤。

●每个动作最少持续5秒以上，如果可撑10秒以上也可，左右两边需交换动作。四个动作为一个循环，建议一天可做3？4次循环。●做动作过程中，需正常的呼吸，不用采取闭气的方式。

招式一/起跑式

用处：加强大腿的力量，延展大腿肌肉，身体的扭转可刺激消化

动作一：左前脚的膝盖须在脚踝正上方，约呈90度，右后脚的脚踝须在脚趾的正上方，双手撑地，用手指的力量为主。

动作二：左手向上伸直扩展，五指并拢，眼睛看着左手手指，右手仍撑于地板上，持续约5秒以上。

动作三：左手往下插腰，右肩胛骨往下压，眼神维持不变，约持续5秒以上。每个动作最少持续5秒以上，如果可撑10秒以上也可，左右两边需交换动作。

招式二/侧三角式

用处：可加强腿部力量，扭曲全身促进消化，手臂扭动可增加肌肉运动。

动作一：左脚往前，左膝盖在脚踝正上方，右脚往后扩展打直，两脚脚踝在同一直线，身体则面向右方。

动作二：左手小手臂用力推在左大腿上，右手往上伸直扩展，眼神看着右手手指，身体与右脚呈现竖排，约持续5？10秒。

动作三：右手绕到身后，尽量摸到左大腿内侧，加强身体的扭曲，持续约5？10秒。

招式三/小猫式

用处：打麻将太多，可扩展肩膀不舒服的肌肉酸痛。

动作一：采取四足跪姿，双手双脚皆与肩同宽，双手五指打开，以手指用力为主，后双脚踝在脚趾上方。

动作二：右边肩膀碰到地面，右手与身体呈现90度，头部稍微碰地。左手往上扩展，眼睛向上看，小腹内缩持续5？10秒。

动作三：右手向后扭转，努力碰到右大腿内侧，若无法碰到，手指停于定点不动，约持续5？10秒。

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