经典招式 雕出S曲线

目标部位：臀肌端坐伸展臀肌动作要求：端坐。手臂置于身侧，双手放在椅子上支撑你的身体。手指应该指向脚趾的方向。一条腿抬起，把脚踝放在另一条腿的膝盖上。双手支撑身体的重量，把自己从椅子上举起来，缓慢放下身体。在交叉的那条腿的臀部，会有强烈拉伸的感觉。

时长：维持10？15秒。

超级小贴士：如果膝盖疼痛，建议你做仰卧臀肌伸展运动。

目标部位：大腿外侧仰卧脊柱扭转

动作要求：仰卧，面部朝上，双腿平伸。左膝盖拉向胸部，轻轻放置于身体右侧，用右手扶持。大腿和躯干尽可能维持90度。目标是左膝盖的内侧接触身体右侧的地面。控制呼吸，以舒服为准。收腹，腿放回地面。换另一条腿做。

时长：维持10？30秒。

超级小贴士：一只脚放在另一条腿的膝盖上，轻轻下压，能够加大伸展的强度。

超级小贴士：双腿向两侧打开，身体缓慢向前移动，可以加强大腿内侧肌肉的伸展。

目标部位：全身躺卧伸展全身动作要求：仰卧。双臂伸展，放在头两侧。从指尖到脚趾，慢慢伸展、拉长全身。腰部可以稍微离开地面。呼吸平稳。慢慢将手臂放到体侧。

时长：维持30秒。

泡沫滚筒伸展动作要求：仰躺在普拉提泡沫滚筒上，手臂与身体拉开一定距离，掌心向上。

时长：维持30秒。

超级小贴士：这样的姿势非常适合放松冥想。

目标部位：上半身伸展胸部动作要求：端坐或跪下，双臂放在身后。当手抓住手腕的时候，双肩保持下垂的姿势。双手拉近时，后背伸直，处于中间位置。

超级小贴士：手掌向下抵在墙上，身体向外倾斜，这样可以锻炼单侧胸部的肌肉。

端坐伸展肱三头肌动作要求：端坐。举起一只手臂放在脑后，手掌向下放在脑后肩胛骨之间。举起另一只手臂，轻轻抵住前一条手臂前面柔软的地方或者抵住肘关节，从而起到扶持作用。这个训练也可以站着的时候做。时长：维持12？15秒。超级小贴士：如果你肩膀的灵活性有限，毛巾将有助于放松肩关节避免不适的感觉。

端坐伸展三角肌动作要求：端坐。一侧手臂越过胸前向另一侧伸直。双肩朝向前方。用另一只手的小臂扶持伸展的手臂。

医药网新闻