春季塑形 几招就甩冬膘

塑形目标：高腰线连衣裙紧实&匀称

紧实、挺拔的胸形和线条匀称流畅的锁骨，才是能穿好春季流行的高腰线A字形连衣裙的关键所在!

效果点：胸部和锁骨

动作功能：提升、紧实胸部线条，显现锁骨迷人曲线。

Tips:练习时，双臂要充分伸展，因为这样才可以充分锻炼胸部、锁骨处有效部位，达到减脂减肥效果哦!

减脂指数：★★★

●柔软颈部，强化胸部、锁骨曲线：

跪坐在双腿上，双手手腕相对支撑地面，背部挺直，挺直颈部，头部向上伸展，保持5分钟。

●拉伸颈部和胸部，紧实胸、肩线条

双臂分别向前、后伸展，上半身尽可能和地面贴近，保持5分钟，双臂交换进行同样动作。

塑形目标：简约蓬蓬裙流畅小腿&完美脚踝

春天感十足的简约蓬蓬裙，是甜美女孩最佳的春季单品。要穿出柔美的感觉就一定要拥有流畅的小腿和美丽曲线的完美脚踝。

效果点：小腿及脚踝

动作功能：小腿粗壮和浮肿是造成肌肉能力下降的重要原因。为了能让小腿变得纤细，凸显脚踝完美曲线，就必须让身体运动起来。

Tips:练习时，让小腿绷直是基础条件，对于初学者来说会有酸痛感，但贵在坚持;左右脚交替运动时，绷直脚面也是很重要的。

减脂指数：★★★★

●斜拉伸，上抬腿：

右手抓住右脚上缠绕的毛巾，拉起右腿，尽可能与地面保持倾斜状态，然后慢慢的将上半身抬起，保持5分钟，换另一条腿做此动作。

●双腿抬起，脚踝运动：身体平躺在地面上，双腿抬起，尽可能与地面垂直，双脚交替勾起、绷直，以5个交替动作为一组。

塑形目标：饰腰带长风衣玲珑腰部&臀部

目前最热门的款式一定要有腰带作装饰，想要穿得更有型，一定要让腰部变细，臀部变翘!

效果点：腰肢和臀部

动作功能：收紧腰腹和臀部，减少赘肉，呈现完美“S”形曲线。

Tips:需要一定的腰部力量，如果力量较小也可以借助周围的摆设来辅助练习。

减脂指数：★★★★

以臀部为支撑点，双腿向斜上方伸展，将双手置于膝盖外侧，整个身体呈三角形，均匀呼吸，保持平衡3？5秒钟。

●内靠腰腹伸展：坐在凳子上，身体放松，自然伸展，上肢支撑地面，右腿伸直，左腿弯曲。

春季流行的短款泡泡袖上衣看起来是很可爱的款式，它设计的重点就在于泡泡状的袖筒，为了看上去没有“壮”的感觉，一定要发誓拥有纤细的双臂哟!塑形目标：泡泡袖上衣

效果点：双臂

动作功能：拉长双臂肌肉纤维，收紧隐蔽的小赘肉。

Tips:练习时，即使感到双臂有微微的酸痛感，也要坚持!充分、全面的锻炼时刻刺激肌肉纤维。

●支撑，单臂上举：右手、右腿撑地，将躯干抬离地面，尽可能将左脚置于右腿之上，左手向上伸展，眼目视手指间部。换另一边重复此动作。

●内侧扭转臂部肌肉：用手扶住一侧胳膊，从上到下向内侧转动胳膊上的肌肉。

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