专家建议：瑜伽双人行 甜蜜减肥

双人猫式第1步男方将双膝打开与肩同宽跪地，臀部离地且双手掌心撑于地上，稳住重心，再将腰部放松，下巴上扬，使身体成为猫走路的样子。第2步女方背向男方，臀部坐在男方身体中央，再将双手扶着男方肩膀与臀部稳定重心，并且保持腰背挺直。

第3步女方缓缓仰躺于男方的腰背部上，头颈与双手尽量伸展放松，将全部力量交给男方，维持5秒后，两人做深呼吸，交换位置，循环做两次。

双人蛇式第1步女方趴于地上，下巴着地，双脚尽量打开；男方则双腿并拢跪坐于女方小腿间，且挺直腰背，双手放置大腿上。第2步女方双手向后交给男方，握住对方双手时，要互相抓住手腕的位置，彼此的手部才不易受伤。第3步握好手后，两人同时吸气，男方上身尽量向后仰，同时连带拉起女方上身向后仰，停留5秒后，两人互换位置再做一次，此循环做约3次即可。

双人前折叠式

第1步两人背对背坐于地上，挺直腰背，双腿伸直且双手放在膝盖处。

第2步女方吸气且将身体向前弯，双手则抓在脚踝，男方双腿屈膝，将臀部坐于女方的后腰上，双手向后扶在女方的两侧肩胛处，稳固身体重心。

第3步男方保持屈膝姿势，将双手撑在地上且缓慢躺在女方身上，然后男方再将头部与双腿，双手尽量延展，同时全身放松，以自身重量帮助女方伸展腿筋，停留约10秒后，交换位置，此循环做3次即可。

双人金刚扩胸式

第1步女方挺直腰跪坐于地，脚背要贴地且手放在大腿上。男方屈膝坐在女方后方且腰背挺直，双手则放在身旁的两侧地板上。

第2步男方身体向后倾，双手放置地面稳住重心，双脚则踩在女方背部的肩胛处。

第3步两人同时吸气，男方握住女方双手并伸直双腿，将女方的上身向前推出，让两人同时向后仰，使胸和头颈尽量扩张伸展，停留约10秒后，再交换位置，此循环做2次。

双人互背放松式

第1步两人双脚打开与肩同宽，背对背站立，挺直腰背，女方双手由内侧反勾着男方的双手。

第2步男方双腿屈膝，让女方臀部可以顶在男方的腰部，男方缓缓用力撑起女方身体，同时男方身体向前弯下，停留10秒后，此循环3次。

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