八步减肥操 快速瘦全身

屈膝掌上压

保持上身与大腿成一直线

向下压时手肘屈曲约90°

向下压时吸气，向上挺时呼气

重复动作12次

仰卧卷腹

由仰卧姿势开始

曲膝约90°

向前仰起时呼气，手指触及膝部

卧下回复原位时吸气

重复动作15次

前跨步(大腿)

站立时保持双脚与肩膊的宽度一致

右脚向前跨出一大步，然后回复站立姿势

左脚又向前踏出一大步，然后回复站立姿势

重复动作15次

背部伸展(背部下方)

仰卧地上屈膝90°

抬高臀部，向上挺腹至上肢与大腿成一直线为止，挺腹时呼气

卧下回复原位时吸气

侧弯腰(腰侧)

膝部须随侧身的方向屈曲

向侧伸直手肘

侧身时呼气，回复站立姿势时吸气

每次侧身伸直手肘，视为完成动作一次

侧摆腿(大腿外侧及臀部)

由站立姿势开始，双手向外平伸，右脚向侧上摆后，然后回复站立姿势

左脚向侧上摆，再回复站立姿势重覆以上动作

重复动作10次

引体向上(上侧背部及二头肌)

A面向B分腿站立，B仰卧地上，与A互相紧扣手腕

B用力把自己向上拉，直至手肘屈曲少于60°左右

向上拉时呼气，落回地上时则吸气

能力较高的B，可以试著保持身体挺直，提高臀部离地

重复动作10次

上下蹲立

站立双手垂放于身体两侧，手腕往上挥起，约至肩膀的高度，再慢慢蹲下;然后一边将手腕放下，一边站起来。

医药网新闻