燃脂减肥操 照着做就瘦

跨步伸展

双脚前后跨步与肩同宽向下蹲，前脚膝盖不可超过脚尖，后脚膝盖微弯脚尖着地，上身保持直立，重心放至骨盆。保持动作12日至15秒，换边做相同动作。

坐姿大腿后侧与下背伸展

坐在地板上右脚平放，左脚跨越成弯曲状，将左手放在臀部附近，右手慢慢地将弯曲的左膝盖往内推。保持动作12日至15秒，换边做相同动作。

向上伸展腰部弯曲

两手手掌交叉互握，向头顶上方推，伸展直到感觉肌肉紧绷。保持动作12-5秒。

腰部弯曲

身体挺直，双手放置头部的后方。右脚弯曲时，身体转向右边。保持动作12日至15秒，换边做相同动作。

手臂伸展背部伸展

身体挺直，肩膀放松。伸展之手臂放置胸部前方的高度，以另1只手的前手臂压制要伸展的手的手肘。保持动作12日至15秒，换边做相同动作。

胸部伸展

双手相扣前举至正前方伸展，同时背部慢慢的弯曲。保持动作12日至15秒，换边做相同动作。

胸部伸展

两手放置背后互抓，视个人情况慢慢将手臂往上抬到舒适的位置。保持动作12日至15秒，换边做相同动作。

大腿后侧伸展

？跟放置飞轮的握把位置上，双？膝盖微弯3到5度，双手伸直俯身前趴，想像手指要触摸？尖，感觉大腿後侧和臀部伸张的感觉。保持动作12-15秒，换边做相同动作。

大腿前侧伸展

左脚站立，轻握飞轮握把，抓住右脚脚踝慢慢往后拉到臀部，骨盆不要倾斜同时保持躯干直立。保持动作12日至15秒，换边做相同动作。

飞轮踩踏3式

1基本踏踩坐姿

上半身稍向前倾约15度，保持放松的状态，手肘微微的往下弯，肩膀平放不上提，动力由臀部，后大腿，小腿，脚跟一直线的传送到踏板。

2站踩跑步

臀部离开座椅成站姿，双手轻松扶握把后端，踩动踏板时，上半身微微的挺起往前弯，身体会随着踩动的节奏自然的摆动，注意臀部的位置是在座椅的正上方。

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