3个小运动 塑出S身型

侧踢式

1.身体左侧向下横卧，左手支撑头部，右手在地板上维持平衡。双腿伸直，右腿抬高到右腰间，两脚呈直角状态下吸气准备。

2.在吸气的同时，右脚连续向前踢两回，用意识使股关节运动，脚踝则要保持弯曲的状态。

3.在吐气的同时，右腿向后运动，同时伸展脚踝。以左右交换的方式，将2与3反复地做8到10次。器械链接:将上半身放置在平衡球上，只用左手和左腿保持平衡，做同样运动，将是一种具有挑战性的模式。

单侧腿的柔软系列运动

1.身体左侧向下横卧，将头放在伸直的左臂上，右手伸直放在体侧，双腿伸直至脚趾，吸气准备。

2.边吐气边收缩右侧肋部使身体上倾，同时双腿上抬，屏住呼吸。从头顶开始向脚尖弯曲身体，用意识促使大腿到腹部的肌肉运动。边吐气边以左右交换的方式重复做5到10次。器械链接:用两脚踏住练习皮带，右手抓住皮带两端做同样的动作。由于皮带的强度使负荷的方向改变，肌肉能得到更好的锻炼。

肩部的桥状运动

1.平躺(基本姿势)。

2.边吐气边倾起上身，用上身肌肉的意识，保持双脚合拢，倾起身体。

3.边呼吸边将右侧大腿和膝部弯曲成直角并上提，右脚趾要伸直。

4.边吐气边将右腿向上伸直，使双腿呈直角，右脚趾伸直。

5.保持上述姿势，边吸气边将伸直的右腿下落到与左腿平行.这个时候右脚的脚趾要弯曲。再次回到4，然后在反复地做4与5三次。最后以4，3，2的顺序放腿.整体动作做2到3次后，回到基本姿势。

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