水中有氧减肥操 全身减肥攻略

初阶版手肘贴着腰部，微微张开，利用腰部旋转，手臂在水中形成阻力，可消除腰部赘肉。每次以3个循环为主。1双手肘贴住腰部，手臂微微外张，在水中形成阻力。2手肘贴紧腰部，用腰部力量让上半身转向左侧。3用腰部转向右方，再恢复原来位置，重复8-10次为1循环。编辑推荐：超简单局部减肥操甩掉不满意部位肥肉减肥操专区精彩推荐：09年度减肥方法风云榜看谁主减肥潮流

进阶版利用浮板在水中所造成的较大阻力，可增加腰部运动的强度。每次以3个循环为主。1先用双手夹住浮板，置于胸前。2用腰部力量让上半身转向右侧。3再向左旋转，重复8~10次为1个循环。

◆美化胸型

初阶版进行时背部尽可能的挺直，利用手臂向内夹胸的动作，让胸部紧实，每次以3个循环为主。1手臂伸直与肩平行向两侧张开。2双手向内夹胸，直到交叉为止，重复8~10次。

进阶版双手拿哑铃往下夹水，利用水压与哑铃浮力，增加夹胸的难度，具有提胸的效果。1双腿成弓箭步，双手拿哑铃，手臂略微弯曲向左右张开。2双手向下夹胸，直到双手交叉为止。3缓缓摆回定位，重复8~10次为1循环。

◆锻炼手臂初阶版利用水中阻力让手臂产生负担，修饰上臂线条，每次以3个循环为基准。

1水位保持在胸口高度，右手向前伸展。2换左手向前伸展，重复8~10次为1循环。

进阶版利用弹力球本身在水中的浮力，来锻炼手臂肌肉，每次以3次循环为基准。1用双手抱着弹力球，腿部微蹲。2身体站直，将弹力球向下压，重复约8~10次。

◆修长腿部依照个人体能，挑选弹力绳强度，同时收缩小腿、大腿肌肉，双腿轮流各做3个循环。

初阶版1将左腿向左张开45度。2左右腿交叉，成15度即可。

进阶版1双手拉紧弹力绳，右脚空踩弹力绳。2踩着弹力绳向前伸展，双腿各做8~10次。

小叮咛活水健康世界教练常家豪饭后1小时再运动，不要吃饱就下水，会造成反胃。下水前选择适当的水位，加上暖身运动，就可以轻松做运动。简易的水中道具水中运动是利用与水所产生阻力，达到运动效果，也可以用简易的道具，例如装水宝特瓶、弹力绳、浮板以及弹力球等，来增加运动强度。

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