水中有氧减肥操 全身减肥攻略 |
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初阶版手肘贴着腰部,微微张开,利用腰部旋转,手臂在水中形成阻力,可消除腰部赘肉。每次以3个循环为主。1双手肘贴住腰部,手臂微微外张,在水中形成阻力。2手肘贴紧腰部,用腰部力量让上半身转向左侧。3用腰部转向右方,再恢复原来位置,重复8-10次为1循环。编辑推荐:超简单局部减肥操甩掉不满意部位肥肉减肥操专区精彩推荐:09年度减肥方法风云榜看谁主减肥潮流
进阶版利用浮板在水中所造成的较大阻力,可增加腰部运动的强度。每次以3个循环为主。1先用双手夹住浮板,置于胸前。2用腰部力量让上半身转向右侧。3再向左旋转,重复8~10次为1个循环。
◆美化胸型
初阶版进行时背部尽可能的挺直,利用手臂向内夹胸的动作,让胸部紧实,每次以3个循环为主。1手臂伸直与肩平行向两侧张开。2双手向内夹胸,直到交叉为止,重复8~10次。
进阶版双手拿哑铃往下夹水,利用水压与哑铃浮力,增加夹胸的难度,具有提胸的效果。1双腿成弓箭步,双手拿哑铃,手臂略微弯曲向左右张开。2双手向下夹胸,直到双手交叉为止。3缓缓摆回定位,重复8~10次为1循环。
◆锻炼手臂初阶版利用水中阻力让手臂产生负担,修饰上臂线条,每次以3个循环为基准。
1水位保持在胸口高度,右手向前伸展。2换左手向前伸展,重复8~10次为1循环。
进阶版利用弹力球本身在水中的浮力,来锻炼手臂肌肉,每次以3次循环为基准。1用双手抱着弹力球,腿部微蹲。2身体站直,将弹力球向下压,重复约8~10次。
◆修长腿部依照个人体能,挑选弹力绳强度,同时收缩小腿、大腿肌肉,双腿轮流各做3个循环。
初阶版1将左腿向左张开45度。2左右腿交叉,成15度即可。
进阶版1双手拉紧弹力绳,右脚空踩弹力绳。2踩着弹力绳向前伸展,双腿各做8~10次。
小叮咛活水健康世界教练常家豪饭后1小时再运动,不要吃饱就下水,会造成反胃。下水前选择适当的水位,加上暖身运动,就可以轻松做运动。简易的水中道具水中运动是利用与水所产生阻力,达到运动效果,也可以用简易的道具,例如装水宝特瓶、弹力绳、浮板以及弹力球等,来增加运动强度。

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