简易局部减肥操 瘦腿收腹瘦手臂一次搞定

针对部位：腹部，臀部，双腿

step1双腿分开曲膝站立，与臀部同宽，胳膊向身后伸展，手掌向上

step2胳膊向上伸展，腿部伸开，向上跳跃

注意：连续做此动作一分钟

针对部位：腹部，臀部双腿

step1并膝站立，膝盖稍微弯曲，胳膊垂直向下

step2收缩腹肌，脚尖迅速离地，以弯曲手腕的姿势向上跳跃

注：连续反复此动作1分钟编辑推荐：美腿瘦腿操闪电瘦腿收腹按摩操清肠平小腹精彩推荐：09年度减肥方法风云榜看谁主减肥潮流

step1膝盖弯曲，采取爬行的姿势，膝盖位于臀部下方，手腕置于肩膀下方

step2迅速收缩腹肌，手掌离开地面

step3完成膝盖弯曲，胳膊同肩高，向前伸直，手掌向下的姿势

针对部位：胳膊，腹部，臀部，双腿

1st双腿并拢站立，胳膊弯曲90度，收缩腹肌，一条腿向侧面弯曲抬起，另一条腿跳跃，换腿反复进行

2nd胳膊自由摆动，保持平衡，感觉就像是跳跃前面的障碍物

注：连续此动作1分钟

针对部位：胳膊，腹部，腿部

1st北部着地躺下，膝盖弯曲，脚掌着地，胳膊向上伸展

2nd收腹，迅速拉起上体站立，然后跳跃，踢向臀部

3rd乞丐弯曲着地，回复起始姿势注：反复1分钟

针对部位：胳膊，臀部，双腿

1st左脚放在右脚的后方。左脚跟抬起，脚尖对着右脚脚后跟。胳膊向两侧抬起与肩膀同高

2nd左脚向左侧踏立与臀部同宽，然后右脚向左侧移动，到左脚后方成对角线

3rd胳膊自由摆动，保持平衡。

注：这组动作快速进行10次，然后换方向进行，有节奏的连续进行1分钟

针对部位：腹部，臀部，腿部

1st站立，左膝盖弯曲，右脚向右侧伸展，胳膊弯曲90度

2nd收缩腹肌，左脚跟离地垂直抬起，抬起右膝盖

3rd弯曲右侧膝盖，右脚着地，左腿向左侧伸展

注：换方向，连续反复1分钟

针对部位：胳膊，腹部，臀部，双腿

1st垂直站立，两脚距离与臀部同宽，胳膊向头上方举起。弯曲右侧膝盖，抬起左脚，左手向右侧脚腕伸去，轻轻拍打右侧脚腕。用左脚跳跃

2nd弯曲左侧膝盖，抬起左脚，右手向左侧脚腕伸去，轻轻拍打左侧脚腕，用右脚跳跃。

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