随时随地运动瘦身

准备动作：坐在靠背椅的连上，双手反换椅背，感觉人体好象要从椅子上滑下来了，放松自己弓背塌腰，腰部要尽量贴上椅面。

第一组：双脚轮流做蹬车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天坚持做20次。

第二组：双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能向上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量放松，以达到腹部紧与舒的肌肉运动，每天坚持做20次。

“安步当车”是增强腿部健美的最佳锻炼方法。上下班、购物，逛公园等，只要是路不太远，凡是可以走着去的地方都应选择步行。

走路时一定要坚持正常的姿势，抬头挺胸，两眼平视：两臀下垂，摆动自然协调：两腿交替前移，膝关节不过分弯曲：步伐稳健均匀，不过快过大。

坐位：坐着时把两腿伸直，勾腿尖，左右脚交替进行，如此反复。如果工作累了，坐下来练习，既可保持小腿弧线，又可拉长小腿肌肉，使其坚实而不松弛。

站立：收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟放松一次，反复练习对大腿内侧和臀部减脂有明显效果，提后腿跟，每次20下，或是采取先把一腿抬高并活动踝关节，拉紧小腿肌肉移动数次放松一下，再换另一条腿练习，此法可纠正小腿肌肉松弛。

卧位：晚临睡前仰卧于床上，用双肘关节支持上身，同时两腿交替上踢，每天数十次，也可把腿伸直做画圈动作，这种练习可使腿部减粗，增加玉腿的健美。

慢长跑：采用长时间，慢速度，远距离的有氧锻炼方法，也可由快速步行转为慢速跑。

跑姿要保持上身稍向前倾，两臂微屈，步幅不宜过大，步伐宜轻松而有弹性，且要用鼻吸口气的换气方法。慢速跑可使慢肌纤维得到发展，快肌纤维处于静止状态，久而久之，腿部肌纤维逐渐变细，双腿更显坚实修长。

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