十种运动项目快速美体塑身

项目一：街舞(HIP-HOP)？

当你顶的奥运选手夺金的时候，？忘了也跳上一段.

消耗热量：250-400卡/小时

瘦身要点：运动与流行舞结合，利用动感的音乐来放松心情、自由的摆动肢体，是一种不错的活动。

项目二：抗力球这项玩球的运动很有趣，强调的是身体平衡力量。

在电视机前腾出一片空间，躺在球上或者坐在球上，都是一件考验技能和耐力的事。

消耗热量：根据玩球的能力度而定。

瘦身要点：利用球的弹性，训练人体的肌肉力量及平衡感，尤其针对腹肌部分有雕塑功能，同时也能达到延伸四肢的效果，达到全身放松。

项目三：拉丁有氧

很多人喜欢跳拉丁舞，欢快、热情，跳起来真的是很HIGH。

消耗热量：250-300卡/小时

瘦身要点：拉丁舞蹈的元素，轻快摆动身体、扭动腰臀，性感的舞步中，有效雕塑下半身腰臀腿线条。洋溢在热情拉丁世界情境中，达到极佳的有氧效果。

项目四：弹力带运动

电视机前看赛事时，可利用弹力带多多做拉伸肢体的动作，让长期伏案工作的你也有机会拉伸筋骨。

消耗热量：依运动强度不同而定

运动要点：弹力带收缩能力如同哑铃等有重量的运动器材一样，运用在运动中可以帮助加强训练肌力，是用来提高垫上训练的完整性、趣味性及运动效果。

项目五：曲线有氧

顾名思义这是一项提炼女性曲线的有氧运动，有氧运动消耗能量大，特别适合伏案工作因姿势不良而引起的身材变形问题。当赛事间啦啦队上台助威表演时，你可以跟随动感的音乐让自己伸展开来。

瘦身要点：它能够结实你的躯干肌群，延伸你的肌肉线条，加强身体的协调性，柔软度及平衡感，达到重新排列身体的姿势及体态，雕塑身体曲线的效果。

项目六：亲子律动

奥运期间，宝宝看着电视里火热的运动，心里也会痒痒。亲子律动是和宝宝一起做的运动，是很快乐有趣的趣味锻炼。

消耗热量：不定

锻炼要点：和谐的亲子关系是促进家庭幸福的首要步骤，家长可以透过最让小朋友感兴趣的道具，寓运动于音乐与欢笑之间，让小朋友的肢体发展全方位，而亲子互动更加良性且频繁。

项目七：高低冲击有氧(HI-LOW)

高低冲击有氧让人想起了拳击运动，这项运动以基础有氧作为基础，交替配合高、低冲击动作，像拳击选手一样蓄势而发。

消耗热量：300-500卡/小时

练习效果：中、高强度心肺运动，搭配活泼紧凑的音乐拍与交叉式的组合动作，做趣味的舞蹈动作变化，可强化心肺功能、增进肌力、肌耐力、降低体脂肪、有效达到塑身健美的目的。

项目八：芳香有氧(肌力延展)

在有芳香味道的房间里做有氧运动，应是蛮有趣的，芳香是让人静下来，有氧运动一般是动感激烈的。试着在看激烈如短跑、皮划艇这样的运动时，在房间里点些芳香。

消耗热量：250-300卡/小时

瘦身要点：利用精油的特殊香味来释放身心的压力。再结合肌力与柔软度的训练，有效制衡久坐少运动的形态，改善不良姿势，任何体能状态都能参加。

项目九：普拉提斯(PILATES)

脊椎不好是很多上班族的头疼问题，练习普拉提斯能改善这一问题，并能增强专注力。想自己更专注地看奥运，就先来段PILATES让自己静下来吧。

消耗热量：250-300卡/小时

练习效果：强调核心力量与深层肌肉的训练、加强呼吸、专注力和身体的控制力？来达到脊椎强健的效果。

项目十：瑜伽(YOGA)

看奥运看到暴兴奋，睡不着了，怎么办?练习一段瑜伽，可以平复平复你激动的情绪.

消耗热量：200-300卡/小时

练习效果：瑜伽可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。配合体位法的姿势矫正与意识特定点的集中，能使瑜伽发挥平衡情绪，按摩内脏、舒展肌肉最大的效果。

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