柔体瑜伽 打造优美线条

修炼秘籍1：伸展瑜伽

蛇式

双手在背后十指交叉，两肩尽量向后打开。吸气，上身尽量向上抬起，保持5次呼吸后，慢慢落下。

功效：缓解肩部和颈部的紧张，消除锁骨区的赘肉。

骆驼式

双手抓住双脚后跟，吸气，挺起胸部，头有控制地向后倾，保持此姿势呼吸5次。

功效：颈部的伸展，对锁骨、肩头塑型极有好处，防止皱纹出现。

上犬式

俯卧，双腿稍分开。双手撑地，伸直两臂，上身尽量向后伸展。脚背撑地，两腿伸直，保持30秒。

功效：消除肩部僵硬感，伸展脊椎，调节锁骨区血液循环，丰满胸部。

双角式

将双手抱踝，身体尽量向下压，保持此姿势呼吸5次。

功效：补养背部和肩部的肌肉群，放松胸部，促进血液循环，向脸部输送血液。

战士式

Step1

一脚前一脚后，保持三角站立式，弯曲前腿，吸气。

Step2

呼气时，身体转向右侧，双臂向两侧伸展。

Step3

吸气，双臂向上，双手合十于头顶。

Step4

呼气，身体向前，手指尖指向上前方，呼吸5次。

Step5

慢慢向上伸直左腿，同时抬高整个身体。

功效：加强肺部的功能，使呼吸深和长，放松颈部和背部，扩展胸部。

修炼秘籍2：优雅体操，缓刑锈住的内部肌肉

矿泉水体操Step1

把矿泉水瓶夹在腋下，放下手臂，夹紧腋下的矿泉水瓶，转动这一侧手臂，手掌朝前，能够唤醒沉睡的上臂三角肌。

Step2

双手握住矿泉水瓶，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

功效：锁骨区塑型的漂亮动作，能让肩部变得有骨有肉，平展如“一”。

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