不上健身房 一年瘦十斤

7:30am整理床铺

与其在早上起床后，留下一床凌乱的棉被与枕头，不如花上5分钟，整理床铺，让它恢复原本整齐干净的样貌。

消耗热量：30大卡

8:50am多走几步路

假如你是公车族，不妨提早个一、二站下车，用走的到办公室;若是开车上班，可以停到一个距办公室比较远的停车场，再走路上班。不过，你应该会想，“那干脆直接走路上班算了!”，其实，衡量距离的标准在于，一趟路程只需花你3-4分钟即可，所以不需要停得大老远，让自己累得半死。

消耗热量：40大卡

10:20am不要老是使用email

别管email了!直接走到同事的座位传达讯息，这样不仅可以多消耗卡路里，而且还会增加工作效率喔!

消耗热量：68大卡

12:35pm多走楼梯

当你要出去吃午饭的时候，别总是想搭电梯，多走楼梯吧!(一天至少来回6趟，所以上下班也要走楼梯喔!)

消耗热量：90大卡

6:45pm别用手推车

下班到超级市场买菜，千万别使用手推车，拿个篮子吧!不管是在超市内、出了超市将买来的东西放到车上，或是将产品从车子拿到屋内，不要偷懒，别忘了“双手万能”。

消耗热量：35大卡

8:15pm让洗碗机休息一天

让洗碗机休息一天，自己亲手将洗碗槽中层层堆迭的碗盘，全部洗干净。(时间花费约半小时)

消耗热量：45大卡

9:00pm别坐着讲电话

与朋友用电话聊天时，远离客厅里舒服的沙发和抱枕吧!试着站起来，在屋里边走边说电话。(与朋友讲电话的时间约20分钟)

消耗热量：64大卡

11:30pm床上运动

特别加值服务：赶快跳进睡窝，与亲密爱人来场“床上大战”。(床上大战的时间花费不一定)

消耗热量：75大卡这些每天必要的小活动，不仅能够帮助你瘦身，还能让你保持一天的身心愉悦哦。

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