拉拉丝带 塑造完美身形

1、大字马坐于地上，双手放前，吸气。

2、呼气，双手同时向前爬，直至感觉痛楚，维持动作10秒。

指天拉侧腰优点：可锻炼平日较少郁动慨侧腰，对重塑腰线效果显着。锻炼部位：侧腰，大腿次数：左右两边各做2组，每组10次。

1、右脚跪下，左脚伸直支撑身体，右手伸直指天，吸气。2、呼气，腰部向左弯下，千万不可折腹。

娜姐式大V减腿优点：这动作可增加腿部柔软度和整体平衡力。锻炼部位：收腹，瘦腿提示：腰背及膝盖要挺直，双脚打开距离不用太大。次数：重复3次，每次维持动作15秒。

1、双脚屈曲而坐，双手放身后支撑身体，脚尖绷紧。

2、双手抓住脚腕，双脚往外打开。

丝带舞收全身想玩姿态优雅宜人慨体操，蔡依林耍家慨丝带舞当然系首选。要跳丝带舞首先要有丝带，唔想花钱买，可自制丝带棒，再学埋3种基本步法，勤加练习，？蔡依林分分钟都唔系你对手！

丝带棒自助材料：木筷子一对、丝带2码、颜色粗胶纸做法

1、先把丝带斜绕于木筷子头上，用胶纸固定。

2、将颜色粗胶纸以45°由筷子尾打圈绕至筷子头便大功告成！

道具辅助练协调女仔玩咩都要靓，运用轻身器械慨艺术体操就？晒渠？口味。正式比赛有5种器械，分别为球，圈，绳，棒及丝带，配合音乐混和舞步一起进行，趣味性很高，且能改善坐立姿势，提高柔软度及整体协调力。入门3招要舞得靓，首先要学会以下3种基本动作：画大圈

大圈要画得又大又靓，整只手臂都得用力，手势好似打羽毛球一样，要在画圈时用前臂力往上剔。画螺旋

手肘往上手腕向下垂，收紧上臂用手腕力不停打转，画出小螺旋。若要画大螺旋，需锁紧肩胛骨，前臂180°打转。

画蛇仔

画蛇仔可分为左右和上下，需要锁紧肩胛骨，用手臂及手腕力上下摆动，便能轻易画出蛇纹。

一字马画大圈锻炼部位：强化手臂，健胸收腹拉松大腿，改善寒背。次数：重复画2组，每组30次。

先在地上拉一字马，然后用力画出大圈。

金鸡独立画蛇仔锻炼部位：强化手臂及下肢，拉开大腿内侧筋脉。次数：左右两边各重复画3组，每组画8次。

1右脚立地，左脚提起（脚趾向外），左手抬左脚跟，左脚慢慢伸直，全身保持平衡。

2身体平衡后便开始画蛇仔。

？身画大圈锻炼部位：收侧腰，强化手臂，收紧腿部线条。次数：左右每边重复画3组，每组10次。

1、双脚折侧地上，右手前臂支撑身体。

2、左脚抬于空中，右脚折曲并以脚板支撑左脚，手部同时画大圈。

玩波仔除？丝带，波波亦是艺术体操常见道具，同样都要求高柔软度，而且还能表现调皮感。扮海狗收腹锻炼部位：健胸收腹瘦大腿，更因可利用圆球填满头和双脚之间的隙缝，适合柔软度不足的人练习。次数：重复动作5次。

1、先将身体趴于地上，双手撑地支撑身体成蜇形，球放身前。

2、双脚收起，单手把球放在头和脚之间并保持海狗姿势15秒。

单手燕式平衡锻炼部位：可锻炼下肢及平衡力。次数：左右各做2组，每组10次。

1、右脚站立，左手撑地，左脚向后提起成90°。

2、左脚折起，右手把球放在臀部和左脚脚中间。

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