5分钟骨盘呼吸瘦身术

1：骨盆呼吸法：

1)仰卧呈大字形，膝盖笔直不要弯曲，脚尖绷直，背部要紧贴地面。

2)膝盖微曲，两腿自然抬起。深呼一口气，腹部向上隆起，背部微微拱起，同时臀部用力向下压，注意肩部和颈部不要用力。

3)边吐气边用力收腹，并最大限度挺起胸部，膝盖不能弯曲，背部要紧贴地面。

2：骨盆瘦身操：1)

①保持仰卧姿势，左腿膝盖立起，双手抱住右腿膝盖，注意脚尖，脚踝，膝盖及肩部在一条水平线上。然后尽量将右腿膝盖向前提拉。

②按照步骤1的动作要领，两手将右腿膝盖向前提拉的同时，右脚脚尖用力向后拉伸，并保持5秒钟。

③右脚脚尖放松不要用力，最大限度提拉右腿膝盖，此时要比步骤一更贴近脸部。左腿也重复同样的动作2)

①保持仰卧姿势，右手向斜上方伸直，眼睛看着右手指尖。左腿膝盖向左侧弯曲呈90度直角，左手按住右腿膝盖并弯曲倒向左腿膝盖。

②左手用力将右腿膝盖向下按，同时右腿膝盖往反方向用力，并保持5秒钟。

③右腿膝盖放松不要用力，左手用力将其向下按直至贴近地面为止。左腿也重复同样的动作。

3)

①保持仰卧姿势，双手抱住右腿膝盖，注意脚尖，脚踝，膝盖及肩部在一条水平线上。然后尽量将右腿膝盖向前提拉的同时，右脚脚尖用力向后拉伸，并保持5秒钟。

②右手抓住右腿膝盖下方位置，左手手掌向下侧平举。

③右手提拉右腿膝盖，同时右腿压住右手手臂并保持5秒钟。

④右腿放松不要用力，将右腿膝盖高高抬起。

⑤双手侧平举，右腿伸直，并来回做弧线状运动。

⑥右腿伸直，并提伸至左腿左上方位置。

⑦右腿膝盖弯曲。

⑧恢复至步骤1的姿势，再换左腿重复同样的动作。

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