上班族美体操 塑造好身材

椅上骆驼式

【效果】

可矫正驼背情形,美化颈部及胸部曲线,并能强化气管,预防感冒.

1.双脚并拢坐正于椅上1/3处,双手自然垂放,挺直腰背做深呼吸。

2.双手向后靠住椅子,藉以稳住重心。

3.吸气,上身后仰,下巴上扬,缓慢吐气,尽可能扩胸,停留做深呼吸.

椅上后视式

【效果】

可矫正脊椎不正,预防驼背,消除疲劳;亦有纤细腰围,美化身材的功效。

1.双脚并拢坐正于椅上1/3处,双手自然垂放,挺直腰背做深呼吸

2.吸气,右腿跨放于左腿上.

3.缓慢吐气,左手握住右膝,右手向后抓着左侧椅座,上身向右扭转,停留数秒做深呼吸

椅上抱头侧弯式

【效果】

可消除腰部赘肉，纤细腰围，美化身材;亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善气血循环、使身体回复活力。

1.双脚并拢坐正于椅上1/3处,挺直腰背,双手食指交握抱头,手臂向两侧张开做深呼吸

2.吸气,上身尽可能向右方侧弯(注意身体勿向前倾),缓慢吐气,停留做深呼吸.

3.还原,换边再做一次

天线式

【效果】

可预防乳房下垂，且因强力圹胸，可宽胸舒缓压力，矫正驼背现象，消除疲劳、提气养神

1.坐立，挺直腰背调息。

2.吸气，两手左右打开，吐气

3.扩胸，吸气、头后仰，双手尽量左右打开，同时每个手指头也尽量张开，停留做深呼吸。还原，放松调息。

椅后猫式

【效果】

可使全身血液循环畅通,促进新陈代谢,改善气色,养颜美容,保持肌肤青春,同时亦可柔软背椎,使身体富有弹性,并能消除腰酸背痛.

1.面向椅背,站立于椅后方一大步处,挺直腰背做深呼吸.

2.上身缓慢前弯,双手扶住椅背,以稳住身体重心,头向下垂.

3.吸气,手靠椅背上方,背部弓起.缓慢吐气,抬起头,背部与腰部下压,下巴抬高.

弓式

【效果】

这是一个强力塑臀的动作，可防止臀部下垂、美化臀型，并可刺激脊椎和中枢神经，矫正脊椎不正、促进内分泌平衡，并能按摩腹部、消除账气，有益肠胃的蠕动，并可防女性月经失调。

1.趴在地上，做深呼吸。

2.两手分别抓住两脚脚板，下巴着地。

3.吸气，让上身离地，双腿也拉高离开地板，并缩腹、夹臀、收肛。停留做深呼吸。4.缓慢还原，调整呼吸。

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