居家运动 轻松瘦身不再是梦

1在家练有氧

对以减重为目的的人而言，应该首先选择可以有效燃烧脂肪的“有氧运动”！

跳舞毯

跳10来分钟就会出汗，运动量大概跟骑自行车差不多吧！所以，坚持用这个跳舞毯运动的话，运动量也是很可观的呢！由于它是在室内进行，不受天气、时间的限制，爱好电脑游戏的人更适合练。

呼啦圈

摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。坚持每天半小时的呼啦圈运动，能充分活动躯干部位，帮助消化和排便，改善便秘，能更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效，改善腰腹部肥胖问题。

跳绳

跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时随地锻炼。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。

2在家练形体

健身球（操）

健身球训练能够改善身体的平衡能力，协调能力，增加肌力，提高身体灵活性并改善体形。健身球上的仰卧团身练习，是唯一能使腹肌全程运动的练习，至于健身球的大小，最好是当你坐在上面的时候膝盖90度，健身球也许会经常充当凳子的作用，而且你可以做在上面看电视，在娱乐的同时顺便进行一些健身练习。

瑜伽垫（瑜伽、普拉提、健身操）

伴随轻柔的音乐，进入瑜伽的神秘世界，或者就在拉伸垫上练习普拉提，可以有效提高身体灵活性以及改善形体。

3在家练力量

即使是女性，也需要适度的力量训练，才能更好的保持紧实而有弹性的身材。

哑铃（操）

哑铃可以做多种多样的健身练习，动作类似于真实生活中的动作，可以根据自己的适应度选择固定重量哑铃。

弹力带（健身操）

可以给肌肉提供持续的阻力，能代替很多滑轮拉力器的功能，而且便宜很很多。把弹力带的一端固定住，就可以做坐姿下拉，坐姿划船和其他很多一般用滑轮拉力器才能做的练习，弹力带便于携带，还可以在外出或出差时使用。

TIPS：如果让在家减肥运动更有趣

面对电视或电脑屏幕，选择自己喜欢的节目，或者播放影碟，不知不觉中就完成了一个小时的锻炼。

用CDMAN或者WALKMAN听喜欢的音乐，让你的大脑同时等到锻炼。

在面前放一张可以给你动力的画或照片（比如你的健身偶像或梦中情人）。

有效运动的333法则

每周运动至少3次

一周一次、或是偶尔为之的运动，并不能称为“有运动”，每周至少要运动三次以上，并且是有规律的才算是有效运动。

每次运动至少30分钟

每次运动不到10分钟，并不能获得运动的效果，可以先从10分钟运动开始，分组逐渐增加运动时间，知道每次运动至少30钟。

运动后的心跳达到每分钟130下左右

要加快脂肪燃烧，必须要保证运动强度够，而不是随便运动应付一下就算了。

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