减肥瑜伽 轻松瘦身

合十金刚坐跪姿功能：稳定情绪，净化心灵效益：凝聚精神，使头脑灵敏，预防腰痛

注意：放松肩膀，脊柱自然挺直

胜利金刚坐跪姿功能：放松心情，充满信心效益：预防肩颈酸痛，扩胸

注意：肩颈放松，双手自然开展

弓式预备动作

功能：培养积极的精神效益：刺激姆指，伸展下背与腿后腱肌群

注意：骨盆位置不前倾，挺直脊柱

拉弓式功能：增进记忆力和创造力效益：增加髋关节活动范围，强化上背肌群

注意：记得挺直脊柱，勿耸肩或驼背

水平式预备动作

功能：培养专注力，缓和不安的情绪效益：刺激脚趾，强化脊柱

注意：踮脚跟，臀部坐于脚跟上

水平式功能：凝聚精神，增强信心效益：预防手脚冰冷，强化腿部，腰部肌群

注意：身体保持正直，避免前倾或后仰

鱼式功能：头脑清醒，精神爽快效益：增加血液循环，减缓下背疼痛

注意：臀腿平贴于地，重心落于臀部与腹部核心

鱼式进阶变化功能：精神饱满，矫正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向

效益：促进血液循环，刺激甲状腺注意：腰部不可过度凹折，避免压迫颈部

弓箭式(扩胸)功能：扩展胸部，心胸开朗乐观效益：预防下背疼痛

注意：肩胛微微内收，前脚膝盖不可超过脚尖

弓箭式(圆背)功能：强化脊柱的力量与柔软度效益：按摩内脏器官，预防驼背

注意：圆背，腹部核心缩紧

专家叮咛稳定呼吸4要诀息杂念特别设计的这几组收心操动作，不但可以提振精神，活络全身筋骨，更可以在短时间内让大家充满活力与信心。收心首要条件就是要将心静下来，要诀在于：专注，调息，冥想和放松，利用稳定的呼吸频率让自己集中注意力，预防情绪低落，沮丧，焦虑及恐慌的产生。

每一个动作都要配合稳定顺畅的呼吸进行，重复3?5次，可采取鼻吸鼻吐或鼻吸嘴吐的呼吸法，将注意力集中于一个定点上，摒除心中的杂念，将可得到最佳的效果与助益。

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