办公室伸展减肥操 轻松解压活力加倍

因坐式生活型态缺乏身体活动的机会，以及因工作压力所造成的紧张情绪，这些促使着坐式生活型态的人们慢慢走向，长期累积出来的身体不适症状，如肩颈的肌肉酸痛、下背腰部的疼痛、手腕隧道症候群…等症状，另外较严重者可能还有因全身性的血液循环不良，而造成的下半身短暂麻痹现象，也就是俗称的坐骨神经痛，如此的症状不仅会造成工作效率的降低、进而也会慢慢的影响生活品质，长期下来将是人体健康上的莫大威胁。

本期花老师将依据坐式生活型态，建议适合在居家或办公室中所能从事的解压伸展运动，来让您通体舒畅，活力加倍，能量源源不绝

解压伸展运动操作方式与注意事项：1。每个动作皆采静态缓慢速度的伸展方式，慢慢增加伸展强度。2。伸展部位仅需有紧绷的感觉即可，如有疼痛感请降低伸展范围或休息。3。每个动作采停留20~30秒的方式进行。4。如有较紧绷的部位可延长伸展时间，依照个人需求而定。5。伸展过程中，保持自然呼吸，不憋气。6。每个动作可重复伸展2~3回。

那就开始跟着花老师一起办公室解压伸展运动1、2、3，让您通体舒畅，活力加倍

Step1-胸部伸展运动动作：1。右手平举扶墙向后伸。2。身体尽量靠墙微向左扭转。3。保持停留、伸展。4。换边伸展。效果：放松胸附近的肌肉。Step2-肩膀伸展运动动作：1。右手向身体左边伸直，左手帮忙固定。2。保持停留、伸展。3。换边伸展。效果：放松肩膀附近的肌肉。

Step3-手臂伸展运动动作：1。右手弯曲向上伸直，左手握右手肘往左拉。2。保持停留、伸展。3。换边伸展。效果：放松手臂后侧。

Step4-背部伸展运动动作：1。双手胸前交叉紧握。2。双手向前推，背向后拉。3。保持停留、伸展。效果：放松上背附近的肌肉。

Step5-侧身伸展运动动作：1。右脚向后交叉，右手向上伸直。2。左手交叉于腰部，向左侧屈。3。保持躯干稳定不晃动，停留、伸展。4。换边伸展。效果：放松侧腰、腿部外侧附近的肌肉。

Step6-腿部后侧伸展运动动作：1。左脚向前踩一步，像坐椅子一样将臀部往后坐。2。膝盖保持一点微弯，双手放在大腿上帮忙支撑。3。保持停留、伸展。4。换边伸展。效果：放松腿部后侧附近的肌肉。

Step7-腿部前侧伸展运动动作：1。左脚后勾，左手抓左脚踝。2。右脚膝盖保持一点点微弯，右手自然下放于身体侧。3。保持停留、伸展。4。换边伸展。效果：放松腿部前侧附近的肌肉。

Step8-臀部伸展运动动作：1。左脚跨在右脚大腿上，右手扶墙帮忙支撑。2。右脚屈膝向后方坐，左手放在腿上。3。保持停留、伸展。4。换边伸展。效果：放松腿部前侧附近的肌肉。

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