25种运动减肥技巧助你瘦

1.运动：这是每天必须做的。

2.定时休息：每天都在大约相同的时间运动，否则很容易忘记掉。

3.举重：锻炼肌肉是消耗脂肪的重要方法，但动作一定要做得准确。

4.运动要多种多样：如果你向来都是跑步的，不妨打打乒乓球，也可做体操或骑自行车。

5.使用健身自行车：骑健身自行车是很好的运动，要用力踏，使心脏与肌肉加速运动，然后恢复普通速度。

6.躺下：如果你骑自行车时感到背痛，可试用躺靠式的车，斜靠的姿势可保护你的背。

7.找个对手：和朋友一起运动，尽可能找个比你强的朋友，善意的对手是最好的推动力。

8.循序渐进先观察：如果你想参加有氧运动，应循序渐进。

9.爬楼梯：用一定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动，1小时可消耗掉数百千卡热量。

10.不要用手扶：爬楼梯是不要用手扶栏杆，也不要垂头弯腰地走，因为那样会降低热量的消耗。

11.不乘电梯：把走楼梯当作小运动。

12.培养有益嗜好：自己买菜，擦玻璃，种花等。

13.社交活动：策划只玩不吃的社交活动，如远足，跳交谊舞，溜冰和打网球等。

14.划船：每小时可以消耗掉数百千卡热量，同时也是一种很好的有氧运动。

15.悄悄的锻炼：锻炼可随时随刻进行。如在超市站着排队等着结账时，可收紧腹部和臀部的肌肉。那样的小动作有助于强化肌肉。

16.流汗看电视：在看电视是做些健身活动，一边看喜欢的节目，一边运动。

17.随音乐运动：你可以跟音乐节拍运动。不论是什么运动，如果身体的动作和音乐节拍相吻合，就会有益。

18.穿着运动衣睡觉：这样可改变睡懒觉的习惯。

19.养精蓄锐：要获得最佳效果的运动效果，必须在剧烈的运动后获得充分的休息。

20.利用午餐时间散步或做些轻松的活动。

21.带一双运动鞋到工作地点去。

22.留有余地：目标定的太高发反而使人失去信心。

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