几种针对性瘦身运动 3周你就瘦

Part1躺在床上轻松减肥？缩小骨盆的针对性训练

1。仰躺在床上，双手自然的摆在身侧，两脚张开，距离为与肩等宽。

2。脚掌相贴合，脚跟处和肩胛骨施力，将臀部抬起。之后臀部恢复原位，放松身体。这个动作需重复两次。

3。将双手双脚尽可能的绷直。

Point：抬起臀部的时候，鼻子要慢慢的吸气。然后尽可能的将臀部抬到最高，屏住呼吸，心里数上5下。

Ivy的三周体验报告：腰腹线条明显改善，体重无变化

体重：53。8kg→

除了这项练习之外，饮食没有任何改变，因此体重无变化。

腰围：65cm→

一直让我耿耿于怀的腰围减了

臀围：90cm→

虽然臀围没有大的变化，但是腰腹部的线条明显变鲜明了。

Part2边吃饭边减肥？正确的咀嚼法，收紧脸部轮廓

1。将食物切成能一口吃下的小块

2。将口中的食物放在右边，嚼1，2，3次。

Point：将食物放在右边咀嚼的时候，按相应的频率放下同侧的肩膀。

3．稍稍休息后，将食物移到左边。

4。在左边重复步骤2相同动作，咀嚼4，5，6次。

5．稍稍休息后，再次移到右侧咀嚼7，8，9次。

6。第10次时，同时放下两边的肩膀，将食物咽下。

7。如果感觉到疲劳的时候，将肩膀向前方，后方回转各3次。

Point：要是感觉到累的时候，不要因为觉得可惜而继续吃，应马上将食物收起来。

Lily的三周体验报告：体重减轻，腰部曲线改善，体脂肪率下降

体重：45kg→

虽然这三周内吃了很多，但是体重还是保持在原有水准。

腰围：81cm→

虽然没有什么明显变化，但是腰部曲线好像比以前变得清晰了

体脂肪率：22%→

体脂肪率已经很久没有过降到百分之十几了，实在是太高兴了。

Part3：沐浴减肥操？消除下身臃肿，修正腿部曲线

沐浴时：

1。在泡澡的时候，将脚趾用力蜷起，然后伸直，不需要计算回数，只要自己感觉运用到了腓部肌肉即可。

沐浴后：

1。双脚叉开与肩部等宽，收紧臀部肌肉保持20秒。重复这个动作15回。

Point：在训练时需注意将双手需紧贴臀部。

2。做完此组动作后，将全身肌肉放松。

Coco的三周体验报告：体重下降、臀部曲线改善、小腿变细

体重：49kg→

虽然体重的变化不明显，但是下半身的臃肿明显消除了

臀围：85cm→

臀部曲线变美了，尤其是穿紧身裤的时候，感觉特别明显。

腿肚子：33cm→

原本粗壮的小腿肚变细了。

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