减肥操八式 轻松瘦下半身

正确的脊椎姿势，对于维持脊椎健康有很好的效果。左右交替进行，纠正歪曲的脊椎，并且，对于纠正脊椎与骨盆之间不正的排列有很好的效果。

此种姿势，是运用传统瑜伽中所谓“圣旨体位”的姿势动作，强化消化，对于治疗各种疑难症有很好的效果。

纠正歪曲骨盆，并消除下肢肥胖的姿势

合起脚心，将膝盖向下摁的姿势。视线朝正面，呼吸要自然呼吸。效果

对于肥胖下肢减肥有很好的效果。刺激腿内侧3个经络(肝、肾、脾)，对于肾脏、膀胱、生殖器、腰部有很好的效果。矫正不正的骨盆，预防下肢肥胖。

具臀部与腿内侧减肥效果的动作用手支持头部，侧躺。在此动作下，将上侧的规上下移动。

纠正弯腿，消除大腿脂肪的动作仰面躺着，将脚心合起来，弯曲的腿要贴在地面上。臂部要以肩膀宽度，伸于头上，手心朝上。进行自然呼吸，微闭上眼睛，也可进行冥想。

解说每天进行3？5分钟左右的修炼，将会室骨盆恢复正常。也可得到大腿减肥的效果。此种姿势，能够纠正腿部，使腿更长。并且，有助于腰部与生殖器的健康。

上肢动作，可以将身体的侧面充分的伸直，刺激胆囊经络，消除腰侧面多余的脂肪。双脚心合起来，具有通过龙泉穴，取得气循环顺利的良好效果。

消耗人体热量的最佳动作，对于减肥很有效果的姿势

盘腿坐着，慢慢将身体向后伸躺在地面上。对于直性脊椎与退行性脊椎症患者，是很好的姿势。

1.双臂自然下垂的状态下，腿呈肩宽，盘腿坐。

2.利用手臂向后支撑体重，此动作推要合起来坐着。手尖要朝脚的方向。

3.维持此动作，慢慢将身体朝后，双臂要自然向下。

期待效果

强化新陈代谢，因为能够极大地消耗体内能源，所以，会取得减肥的效果。

提高全身的皮肤弹力

刺激甲状腺，促进全身的新陈代谢，具有全身减肥的效果。尤其，此种姿势是“瑜伽之王”的完成度较高的姿势，增强脊椎于腹部的肌肉，使身材苗条。

此动作维持2分钟以上。

纠正脊椎，粗腿减肥的姿势使粗腿变成修长的姿势。支撑着的腿弯曲是此动作的重点。提高人体均衡感，纠正脊椎，消除小腿与大腿脂肪。

◎此动作维持1分钟以上。◎左右腿轮回进行。

消除腰侧身多余脂肪的姿势◎此动作维持1分钟以上。◎腿以反方向轮回进行。

腰和腿部健美效果

仰面躺在地面上，将腿部拉刀反方向的肋骨下侧，另外一条腿伸直，脚跟伸直，维持紧张状态。此种姿势，可以加强腰侧身与骨盆周围的肌肉，对于消除腰侧身肥胖有很好的效果。姿势很难，可以试图进行。左右轮回做，可以纠正身体姿势。

并且，可以搞活胆汁的功能，有助于燃烧脂肪，对于全身减肥有很好的效果。仰面朝上，一条腿向上伸直，将伸直的腿反方向贴在地面上。贴在地面上的腿最大限度弯曲并贴在地面上。

效果：对于胆囊、膀胱、胃脏、肝功能有很好的效果。尤其，对于腿部与腰部减肥有很好的效果。减肥专家推荐的下肢减肥运动中有，徒步30分钟、游泳、腿部伸展运动等等。

但，游泳等运动是水中运动，根据中医学史上体质的观点来看，小阴人与太阴人若进行着水中运动，将会使身体更凉。以上动作属于轻易的运动与腿部伸展运动，因此无体质区别，任何人都可进行。

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