善用居家道具DIY运动

一般印象中居家运动大多以徒手为主，但其实只要在简单的运动动作中加上一些方便取得的小道具，就能让运动效果加倍!有五种最常见、最容易取得的辅助道具，并利用这五种道具示范适合的运动动作，跟著做做看，你会发现原来居家运动这么简单!

1.小矿泉水水瓶

容易取得的小矿泉水瓶就像小哑铃一样的效果，你可以选择在水瓶中装水或装沙，主要作用是增加重量。一般小水瓶的运用都是以双手握住水瓶的练习动作，对于上半身、手臂部位的肌力加强、线条雕塑都很有效果。

2.杂志、书本

杂志、书本适合一些需要加强重量的动作。例如双手合掌内推的集中胸型的动作，就很适合在双手中间加一本杂志进行，可以让双手内推的施力点更容易掌控，对于动作正确度也会比较容易拿捏。此外，将杂志夹在双腿膝盖间也是很常见的训练动作。

3.长毛巾

有些大伸展角度的动作，柔软度不佳的人可能会觉得很吃力，这时候可以用长毛巾辅助，帮助肢体延展拉长，让运动动作完整达成。除此之外，进行跪姿动作也可以将毛巾垫在膝盖下方，或是仰躺时将毛巾折叠放再腰后位置，可以减轻运动中关节局部的压力，让运动更舒适进行。

4.运动垫

简单的几个伸展动作也很适合居家做，这种徒手的运动动作很多都是席地而坐既可以的，所以这类运动动作需要一张适合的运动垫辅助，最主要是防滑、减低跪姿膝盖的疼痛感。如果家中没有专业运动垫，也可以用拼图地板替代，或是用大毛巾下面加防滑垫，也有相同功效。

5.稳定不滑动的椅子

椅子是家中很容易取得的器具，一些需要垫高、支撑的动作，都可以用椅子加以辅助。但选择上应注意避免椅脚有轮子的、太轻会滑动的，因为运动时会施力在椅子上，容易滑动的椅子易造成运动伤害。最好选择有椅背、重量较重、椅脚固定的椅子来支撑辅助。

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