专家教你如何运动最减肥

刚过去的农历新年，美食当前，难以抗拒，在有入(进食)无出(运动)的情况下，可能会发福不少。怎么办?快起来做运动吧，不单可改善外表，更同时能提升健康质素。不过要留意的是，运动必须做得正确，方能事半功倍。减肥要成功，正确知识很重要。

体适能教练许苗杰表示，大部分人对减肥存有不少误解，最常见的是以为减肥就等如减体重。“人的体重，是由水份、肌肉及各器官重要组织等组成，就算体重下降，也可能只是体内水份流失，真正的减肥，应是以减去脂肪比例为原则，而做运动是减脂肪的最佳方法。”一些权威的研究指出，减肥的正确目标为于3-6个月内减去体内5%-10%的脂肪比例，这是大部分人都可以做得到，因为只要有些成效，便能增添做运动的信心，鼓励他们继续做。“有些人急于减肥，但减肥幅度愈大，反弹机会也愈高，长远来说容易出现减肥失败的情况，因此必须按部就班，不要太过急进。”编辑推荐：女性健身运动减肥9大误区最适合懒人的运动减肥计划精彩推荐：春节减肥总动员誓做窈窕女王

另一方面，有些人以“见招拆招”的方式对付肥胖，哪个部位过胖，就主力在这部位做针对性运动，此做法并不正确。“没有局部减肥这回事，减肥属于全身性，开始做有氧运动后，体内脂肪会减少，但至于会减去哪个部位的脂肪，则没有固定。长期只集中在某个部位做运动，减肥成效不理想，而且会出现肌肉不协调的现象，即有些肌肉过弱，有些则过强，如腰腹肌肉不平衡可引发腰背痛毛病。”局部减肥的动作只能作为一般修身运动，虽然有助促进新陈代谢及改善线条，但不能直接达到减肥功效，因此修身运动应为辅助减肥的角色，主力还是在有氧运动。

她指出，减肥须循序渐进，最理想的做法是每周减1-2磅脂肪，而一磅脂肪等如3,500卡路里，即每周需要额外消耗3,500卡路里(平均每日减500卡路里)。不同方式的运动及运动长度，所消耗的卡路里不一样，例如缓步跑30分钟可消耗190卡路里，游泳1小时可消耗310卡路里，踏单车1小时则消耗380卡路里，连续做两小时家务，更能消耗480卡路里。现时不少网站也提供运动热量消耗计算表，查看非常方便。除了运动可消耗卡路里外，适量的节食也可提供帮助，若每日要减500卡路里，可进行能够消耗250卡路里的运动，以及从饮食中少摄取250卡路里，当然可以灵活地分配运动与食量的组合，例如消耗350卡路里的运动+少摄取150卡路里的食量，或是200卡路里的运动+少摄取300卡路里的食量。成功的减肥，应同时包括运动和节食两大元素，两方面都需要留意。

她又提醒，要避免肥胖，谨记能量摄取与支出保持平衡的重要性，即是说吃(食物)几多，做(运动)几多，从而抵消摄取的卡路里。事实上，做运动不单有助减肥，还能担当保健的功能，故此每周宜进行累积约150分钟(每次最少10分钟)中等强度的运动，这类运动的特点有：体温上升、心跳加快，少许气喘但仍能说话。待体能有改善后，才进行高强度运动，如跑步、打球或需要跳跃的运动，因为此类动作对关节的负荷较大，体格欠佳者较容易受伤。

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