5招帮你轻巧减冬膘 |
![]() |
1手杖式??腰部掉膘
功效:此体式可以消除腰部脂肪,紧实腹部肌肉,缓解腹部胀气,也有助于减轻胃部疾患,增强胃肠的蠕动。提醒:腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。
动作: 1.坐下,两腿向前伸直。基本坐姿。2.双手掌心相对,前伸,与地面平行。3.呼气,躯干稍向后仰。
4.从地面抬起双腿,膝部绷紧,使其如一根棍子一样笔直。
脚趾朝前,身体的平衡仅靠臀部保持,腿部与地面保持在60到65度角。脚部的高度要超过头部。这个体式保持半分钟,正常呼吸。
2仰卧慢蹬车式??腹部掉膘 功效:塑造紧实小蛮腰。提醒:要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上体的时候,腹部有收缩的感觉。
动作:
1.平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角。2.双手抱头,肘部向外弯曲,把头、颈和肩膀卷离地面,身体中部旋转,使肩膀与左膝相对。
3.再慢慢弯曲右膝,抬左腿,左肘对准右膝。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。做2到3组,每组10到20次。
3哑铃侧平举式??肩部掉膘
功效:充分锻炼三角肌,塑造完美肩部。动作: 1.弓步下蹲,两手握哑铃放于身体两侧,肘部稍屈。
2.腹部收紧,两手臂向外侧抬起,肘部、手背高与肩平,稍停后慢慢还原。双肩下沉,不可耸肩,尽量拉大耳朵与肩部之间的距离。肩肘手背在同一平面,手臂向外侧抬起时,固定腰腹不可向后倾斜。
重复动作15?18次/组,共3?4组,每组间休息30?60秒。4剪步蹲式??腿部掉膘
功效:锻炼下半身肌肉群,雕塑臀部和腿部曲线。
提醒:每个人都存在体质差异,运动和健身计划不尽相同。建议减肥人士在少食多餐的前提下采用高蛋白、低脂肪、高纤维、适量碳水化合物、少油少盐的饮食搭配方案。根据个人的不同状况、不同时期进行专业调整和控制。
动作:
1.双腿分开与肩同宽,腹肌收紧,将左脚或右脚水平向前迈出一步。2.在髋关节垂直地面的点做垂直下蹲。两腿之间夹角一般为90度。
保证前腿屈膝90度,大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖。后腿屈膝下蹲,膝盖离地面约2cm,脊柱保持在身体中立位。
3.靠腿和臀的力量将身体托起到开始动作位置。重复练习15?20次。
5提升臀部式??臀部掉膘
功效:这组动作的特效在于提升臀部肌肉,紧实臀部线条,让肥肿下垂的臀部变得挺翘有力。
提醒:女性储存于下身的脂肪是上身的6倍,而消耗脂肪时,下身要比上身慢6倍。减脂是一个必须要长期坚持的过程。
动作:
1.俯伏在地上,双手交叉置于头前,下巴撑于手背上。2.双膝弯屈,脚跟交叉相叠,双腿微微提离地面,同时收紧臀部。3.趴在地上,双手伸直,双腿屈曲成90度角。
4.左脚提起至臀部一条直线,然后将脚掌前后摇晃10次。小贴士:用大腿及臀部肌肉将脚跟提起,重心向前,双手保持平衡。

- 相关报道
-
- 五六似连珠是什么生肖,揭晓解析 (2023-07-07)
- 2023世界健康女神大赛在广州盛大开启 (2023-03-28)
- 近40000人学习,重塑·无痕「令人心动的 CASE」病例活动圆满落幕 (2022-12-15)
- 三亚首台超声炮震撼首发,正式落户三亚美大夫丽格 (2022-03-04)
- 如何减肥才科学?科学减肥搭配伊宁曼效果更佳! (2021-09-28)
- 减脂产品选伊宁曼好安全又有效! (2021-07-06)
- 宋佳素颜惊艳现身,凝光E.R.T:活出了女性的真实魅力 (2021-05-07)
- 一线女明星产后修复有多难?Vitabiotics告诉你 (2021-01-25)
- 英煌陈伟主任吸脂术-流脂塑吸 (2021-01-08)
- 纤公馆胶原蛋白饼干减肥靠谱吗? (2020-08-27)
- 视频新闻
-
- 图片新闻
-
医药网免责声明:
- 本公司对医药网上刊登之所有信息不声明或保证其内容之正确性或可靠性;您于此接受并承认信赖任何信息所生之风险应自行承担。本公司,有权但无此义务,改善或更正所刊登信息任何部分之错误或疏失。
- 凡本网注明"来源:XXX(非医药网)"的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件,意在为公众提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想在本网发布,可与本网联系,本网视情况可立即将其撤除。联系QQ:896150040