享“瘦”时光 甜蜜瘦身操

下班回到家，许多人都是吃完饭便窝在沙发里看电视，女士们腹部渐渐长肉，男士们也凸显将军肚。为什么不运动起来呢?你帮我，我帮你，不用器械，家里可以变成小健身房。

解除白天的烦躁，在只有两个人的房间里，做些简单的健身操，就能把工作带来的疲劳清除一空。

跪立开腿侧弯

功效：消除腰部脂肪，消除背部僵硬感。

动作：

1、双方同向跪立，将外侧腿向侧展开并伸直;

2、吸气同时将内侧的手臂上抬，指向天花板;

3、呼气，双方同时将身体向各自的外侧弯曲，外侧的手掌心移到小腿或腿背，保持呼吸，稍微停留;

4、吸气同时手臂带动身体直立;呼气，还原放松。

金刚扩胸

功效：更好地完成扩胸伸展，伸展四肢肌肉。

动作：

1、女方在前跪坐，男方在后曲腿而坐;

2、女方将双手向后伸给男方抓握;吸气，男方将双腿向上脚踩于女方背中央;

3、呼气同时抬头向后，男方可直腿或曲腿;

4、吸气，女方收回头，呼气，双方都将身体向前，放松腰背。

双峰式

功效：缓和脊柱的疲劳，伸展美化腿形。

动作：

1、双方同向而坐，女在前，男在后;

2、吸气，双方同时将双脚踩地，双腿伸直;

3、呼气，女方脚踩于男方的上背部中央位置，并同时向下沉肩，保持一会儿;

4、呼气，女方先将双脚收回，再坐到地面。

如果条件允许，两人可选择在空气清新的户外，如草坪上，一起做健身操，让两人消除各种疲劳，使身心得到最自由、最彻底的放松。

功效：强化腿部、背部和胸部肌肉;改善体态的平衡，增强注意力的集中。

动作：

1、两人并肩站立;

2、各自内侧的手臂向后抱住对方的后腰;

3、曲外膝盖，脚掌踩于大腿内侧的最上方;

4、吸气，同时举起外侧双臂，手指向天花板，互相控制平衡保持几个呼吸，然后慢慢还原。

功效：扩张胸部，放松肩关节;伸展手臂、侧腰和髋部;增强身体的灵活性。

动作：

1、两人同向站立，分开一倍肩距;

2、吸气，同时抬起外侧的手臂，手笔直指向天空;

3、呼气，同时将身体向内侧弯曲，并尽量与对方的手指相触。

特别提醒：

身体侧弯时，腰、腹部不要向前推，臀部收紧。

功效：伸展身体的肌肉;强化平衡感，加强小腿与脚趾的力量。

动作：

1、双方背对而立;

2、双方合掌于胸前，调整呼吸;

3、吸气，双方的手臂向上高举过头顶，并尽量向上伸长;

4、再次吸气时，双方将并拢的脚跟向上提起，尽量保持长一些的呼吸。

特别提醒：

并拢脚跟，收紧大腿及臀部肌肉。

享“瘦”原来就是这么甜蜜，你也可以。

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