时尚普拉提 两周极速瘦身

第一套：1、坐姿端正，背部挺直，十指交叉，置于脑后，肘部向两边扩展开!(呼气)

2、(一边呼气)上半身向前倾。注：联想这个时候，肚子和大腿之间有奶油馅点心，不能弄毁那个的那样，拉近肚子跟背部的同事，要保证大腿和肚子之间要保留一定的空间。

3、(一边吐出)注意脚底紧贴地面，不要虚浮，上半身慢慢向后倾，记得缩腹。

4、(一边吸气)再次恢复到动作2的姿势，上半身再次向前倾。注意：像2中提到的，像要小心中间的点心，大腿与肚子之间要保持一定的距离!

5、(一边吐气)再次恢复到3的姿势，上半身再次向后倾注：尽可能向后倾，坚持住哦!6、1-5为一套，每次最少最一套。每次结束一套后就重新回到1的姿势。

第二套：这套动作还可以改善便秘情况!1、双腿并立站立，双手与肩同宽，向前平伸。

2、(一边吐气，一边向下蹲)慢慢下腰，双手合掌，折向胸前，姿势如图所示。注：腰尽可能往下弯

3、吸一口气(一边吐气)将上半身向右扭转。保持住扭转的上半身的姿势，注意平衡。

4、(一边吸气)两手分别向上下两边伸展开!注：双手伸开比较容易比3的姿势更容易保持平衡，慢慢呼吸5次。

5、调整下呼吸，向左扭转，恢复到1的姿势注：早晚各做一次，连续14天。

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