居家享瘦胖MM运动操

1.大腿外侧：分腿站立，双手叉腰左右两腿轮流向外踢。重复动作5次。

2.大腿内侧：分腿站立，双手提高。右脚提起，左手微触右脚脚尖;左脚提起，右手微触左脚脚尖。重复动作5次。

3.臀部：跪下，前臂著地，手肘屈曲90度。左脚向后伸直并提高，致使身体成直线。动作重复8次，然后转做右，再重复8次。

4.大腿后肌：左脚屈膝站立，右脚伸直作压下姿势，维持5秒右脚屈膝站立，左脚伸直，作压下姿势，维持5秒。重复整套动作3次。

5.大腿前肌：左腿屈膝，右腿尽量压下，维持姿势10秒。右腿屈膝，左腿尽量压下，维持姿势10秒。重复整套动作5次。

6.腰部：

7.腹部：屈膝躺下，双手枕于头后;右脚与左手同时提升，手肘尝试触及膝盖;左脚与右手同时提升，手肘尝试触及膝盖;重复整套动作8次。

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