温和拳击 塑身又减压

本次由Stella老师？我们示范温和的拳击有氧，从基本动作、到以高低动作交替的心肺训练、及最后的伸展，建议搭配有节奏感的音乐，每个动作至少重复2个8拍，不用上健身房也能享受愉快的运动时光。

基础暖身直拳、脸颊、侧踢

Step1

预备动作。双脚约与肩同宽，膝盖微弯，双拳靠近两颊。

Step2

下半身不动，想像攻击对方鼻子，左手出拳带动左腰向前扭转，右拳收在脸侧有如听电话的动作。连续8次左直拳后，换右直拳8次。

Step5

换右手4个直拳，再往前小步跳跃4拍后，重复动作2至动作3。

左手平举，右手在身后握右脚踝，伸展大腿前侧，约8个深呼吸后换边作。

左膝微弯，右脚跟著地、脚板勾起，双手放左膝上方支撑身体重心，伸展右小腿肌肉，停留约8个深呼吸后换边作。

Step3

左手手肘弯曲摸右肩胛骨，且用右手将左手手肘往右推，感觉左臂肌肉延伸，停留8个深呼吸后换边作。

Step4

双手在背后交握，肩膀下沉，双手尽量往后延伸，可纾缓手臂肌肉及胸肌。

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