漂亮OL椅上塑身有高招 |
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1、打坐操坐在椅子边沿,让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面,撑住身体,使臀部抬离椅子,同时保持背部挺直,并收紧臀部。双臂用力撑起身体,让手臂重新伸直。
体伸直,做一次深呼吸,并直腰收腹。保持这种姿势2?3秒钟,重复4?8次。此动作可强健腰、腹肌力,预防腰背酸痛。两肩向后用力,使背肌收紧,两肩胛骨靠拢。保持此姿势4?6秒钟,重复4?8次。
此动作有强健肩、背肌力和预防肩背痛之功效。坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。
保持这种姿势4?6秒钟,重复4?8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力,有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,尽力往回收,使膝盖贴近胸部。重复4?8次,此动作可促进腿部血液循环,有预防下肢肿胀之功效。
坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰肢至最大幅度,重复8?12次。此动作可强健腰腹肌力和柔韧性,防止腰痛,对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围,颇见成效。
2、美体操端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平。
Tips:臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使抬腿动作更容易完成。
左腿向前平伸,与身体呈90度直角,右腿弯曲,离开椅面,双手扶桌沿保持平衡,此动作和自由体操中的规定动作相似,停5秒后上抬还原。
Tips:不要把身体的重量都用双臂支撑,保持这个姿势的时候,让力量集中于腹部和腰部。坐在椅子上,找一个弹性张力较好的皮球。
将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲,双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球,停5秒后放松还原。

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