睡觉减肥操 美体有一套

第一节：肩部运动，一字身形俯卧撑

手部与肩同宽，扶住床架。手腕与肩部达到垂直，同时弯曲上收膝盖和床面达到一定角度，不接触床面。手臂弯曲身体向下时吸气，推直手臂时呼气，完成一次俯卧撑。做的时候保持身体是一条直线，继续做15~20次，一共三套。编辑推荐：有效减肥健美操雕塑身体每一寸更多减肥操

第二节：拳击式仰卧起坐

小腿，大腿和床面呈90度，脚尖绷直放在床架上。感觉是以腿部发力的方式，拉扯上半身上起做仰卧起坐式动作，手臂收紧在胸前，双手握拳保持在下巴处。保持匀速呼吸，配合身体上下，每次做15~20个，做3套。

第三节：分腿运动

腿部骨盆部位在床边缘，双腿及脚背均伸直，双腿与肩同宽，上抬腿部并保持。匀速呼吸，保持10~15秒，一次三套。

第四节：收腹运动

肘部弯曲，手掌平放在床面上，双脚以脚尖支撑，头、颈、脊椎保持水平。单脚抬起并保持，保持20秒后换脚，一次三套。

第五节：伸展运动

身体躺平，抬起一条腿，用手去够触脚踝，同时身体保持平躺状态，腿部伸直。慢慢将腿拉向胸部，保持15~20秒后换腿进行。重复三套，保持匀速呼吸。

第六节：放松骨盆

还是平躺状态，一条腿弯曲。手握住脚踝，膝盖贴住胸部回收，腿部贴在上身后保持15~20秒后交换。重复三套。在加强收缩骨盆附近肌肉同时，也放松了大腿内侧肌肉。

要注意的是动作要匀速轻缓，呼吸要始终保持匀称，并配合身体动作。

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