人气肠道按摩法 减肚子治便秘

肠道按摩

肠内乳酸菌减少、肠内环境恶化，会导致便秘。粪便在肠内的时间过长，粪便中的老废物质与毒素就会被肠子吸收，造成肥胖、肌肤粗糙、精神不佳、肩膀僵硬以及口臭!

「肠道按摩减肥法」的原理在于透过按摩提升肠道活性，让肠道健康，达到健康美容减肥的效果!在进行肠道按摩之前，要先让全身放松!可以藉由两个准备动作达到这个目的:

1、深呼吸仰卧，慢慢地用鼻子吸气，感受到肚子鼓起来，然后用嘴巴吐气!吐气时嘴型不是「呼」，而是「哈」，更能达到放松的效果!重复五次让身体彻底进入放松状态!

2、摇摆身体矫正骨盘

A.深呼吸之后保持仰卧姿势，膝盖龚起!

B.深吸一口气，然后慢慢吐气，转动腰部，双膝向左倒下!

C.一边吸气，一边慢慢的将膝盖回到中央位置!

D.然后吐气，转动腰部，双膝向右倒下!左右重复四次，让身体有柔软的感觉!这样肠到按摩的准备动作就完成了!

接下来进入肠道按摩的重头戏!肠道按摩的顺序是小肠à大肠à肝脏/胃，记住按摩时要保持深呼吸，身体放松的状态!

1、小肠按摩

A.仰卧!按压肚脐周围的六个穴道(距离肚脐三根手指的位置)，从肚脐正上方的穴道开始!

B.按压时用双手指尖按压，稍微用点力道有点痛感。按之前先吸气，吐气时一边数一二三四一边用力按压!数五六七八时慢慢放开!

C.然后以同样的方式以顺时针顺序按压剩余的五个穴道!

D.最后针对按下去硬硬与感到疼痛的部位特别加强，按完后身体会感到轻松，肚子也觉得清爽不少!

2、大肠按摩

A.身体左侧向下横卧。将大拇指以外的四只手指放在骨盘内侧，大拇指放在背侧，夹住腰部。

B.大口吸气，然后一边慢慢吐气，一边将手腕向身体内侧倒。数一二三四用力按压，然后边吐气数五六七八边放开!!

C.B的动作重复3次!身体相反侧也同样重复3次!※肋骨与骨盘间每次间隔两公分，按压三次!

※左侧肋骨的内侧是胃，右侧则是肝脏!按照图的位置按压肋骨下方间隔2公分的四个穴位!

※按压时如果感到疼痛或肿胀，表示胃或肝脏的血液循环不佳!按摩的刺激能够提升肝脏的血液循环，提升肝功能，达到改善黑斑暗沉的美肌效果!

※便秘的人特别需要大肠按摩，能够帮助速便排出!按压时感到疼痛者，可能是动物性蛋白质摄取过多!

肝脏/胃部的按摩手法

上面介绍了小肠与大肠部位的肠道按摩法，接下来继续介绍肝脏/胃部的按摩手法!

3、肝脏/胃按摩

A.恢复仰卧姿势!慢慢吸气，吐气时用双手手指从左侧肋骨下方开始按压，也是一边数一二三四一编按压!然后每次移动两公分，按压四个穴位，重复三次!结束后大口深呼吸!

B.然后以同样的方式按摩右侧!除了按摩之外，如果能够搭配促进肠道血液循环，增加肠内乳酸菌的的「肠道健康食谱」，更能够提升「肠道按摩法」的减肥效果!基本的原则有三点，不需要特别进行饮食控制与节食!

注意事项

Point1:多吃生菜增加酵素的摄取尽量多摄取生的蔬菜，能够补充酵素，刺激肠道的活性!也可以将胡萝卜，苹果以及高丽菜打成蔬果汁，轻松摄取对肠道有异的酵素!连续喝10天，能够明显改善便秘或是拉肚子的症状!

Point2:摄取充足的水分，改善水肿要让肠道顺畅的制造粪便，水分是不可缺少的!每天至少摄取1.5-2公升的水，分成数次喝完!

Point3:以富含维生素B群与膳食纤维的糙米取代白米。

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