钢管修曲线 椅子塑窈窕

家庭健身房这些舞蹈伸展动作使用到钢管和椅子，一般家庭应该没有钢管，蔡佳玲建议在家使用墙壁(垂直转角)、柱状物或是房门代替，跟着示范动作一起做，培养您的优雅体态，让性感由内到外自然流露，虽然动作不难到处可做，但最好别在办公室练习，可能会太过挑逗，影响大家上班。多加练习增添情趣电影《魔鬼大帝─真实谎言》有一幕，阿诺史瓦辛格(ArnoldSchwarzenegger)饰演情报员，他设计让枕边人在饭店跳艳舞，阿诺从没想到自己老婆也能够跳出如此性感的舞步，蔡佳玲说：“就是这一幕让我印象深刻，女生可多加练习，增添生活情趣。”

修长腿部线条

1.双手扶柱子向下蹲，利用两脚脚尖支撑，背部与头部挺直。

2.利用脚尖与大腿的力量让臀部向上翘起，上半身维持挺直。

3.单脚曲膝、另一脚撑地踮起，手高举、全身向上延伸。注意：要使用腿部及身体的力量，而不是手抓柱子施力，柱子可以帮助保持平衡，但不要把全身的力量放在柱子上。

扭出水蛇腰

1.左脚微抬、右脚撑地，上半身挺直，双手在背后轻扶柱子。

2.左脚向左后方伸出点地，重心放于右腰，双手向上抓住柱子。

3.利用腰部的力量将重心迅速换到左边，左脚撑地踮起，右脚向后勾起。注意：利用腰部力量完成身体重心移转，不是身体靠在柱子旋转。

紧实腿部肌群

1.坐在椅子前缘，右脚伸直微微点地，身体面向前方，左手于后轻扶椅背。

2.收回右脚，右膝微弯向左脚靠拢，双手抓椅背，上半身挺直。

3.上半身保持正直不动，右腿往上抬高，膝盖朝上。注意：椅子要稳固有椅背，初学者可选较低的椅子。利用腹部与腿部力量抬腿，身体不要后仰靠在椅背上。

摆荡浑圆美臀

1.扶住椅子上半身正直，右脚撑地踮起，顺势将左脚曲膝抬起(也可以伸直)。

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