情侣双人操8式 燃情燃脂

8个互助动作，让我们身体健康、心情愉悦、享受性爱……

信任：在他的帮助下，你可以放心地尝试各种动作。交流：从肢体的交流，进入心心相映的交融。

你的练习：腰、腹、臀、骨盆，是你应该经常练习的部位，身体灵活、柔软，让你在相处时更有自信，充分享受性爱的欢娱。仰卧起坐、瑜伽、普拉提，选一样，坚持练习。

他的练习：腰、背、臂练习是男人的日常功课。俯卧撑、哑铃、单双杠，一定要写进日程。

1、背靠背坐姿。两人同步，交替屈膝抬腿。15个回合后，按下面的提示继续：你抬起臀部，伸直双腿，背部靠在他的背上，他保持坐姿，上身向前，将你背在背上。

效果：

你:平坦腹部、灵活腰部。他:有力的背部和腰部。

2、面对面坐姿。两人同时抬起双腿，双脚相抵，成V字，交互握住对方的手腕，他可以手臂多用力拉住你，帮助保持平衡。

效果：

你:收紧臀部，平坦腹部，刺激腰椎，使荷尔蒙得以正常作用。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。他：除了上面的好处，还有手臂会更加有力。

如果我们经常运动40岁以后的性生活将与30岁时一样棒!

运动让我们更相爱的数据!

喜好运动的女性中，40%的人在性生活时更容易兴奋，33%的人性兴奋度增高，25%的人性高潮时间提前，5%的人性高潮体验强烈;喜好运动的男性中，95%的人在参加运动3个月后，性功能和性高潮的出现有所改善，勃起障碍的风险低了30%。

3、他以俯卧的姿态，手臂撑起身体;你将双手放在他腰背处，两腿并拢放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起，如果你可感觉这个姿式有难度，可以改为双手放在他的身体两侧，膝盖跪地。

效果　你和他：充分伸展，让腰、腹、颈、肩、臂都得能锻炼，同时刺激性腺，唤醒性感觉。

4、面对面坐姿。双手掌心相对，四目相对(也可以微闭双目)，均匀呼吸。

效果　你和他：感觉彼此掌心的温度，回忆他第一次握你的手时的心跳，如果采用莲花坐，还可以伸展骨盆。

每周2？3次适度运动有助性力!

别忘了，我们运动的目的不是为了创造成绩，而是为了更好地享受生活。当我们运动量过大，过度消耗了体能和脂肪时，性激素会减少分泌，反而抑制了性趣。所以我们要有节制地运动。每周有氧运动2-4次，每次持续时间在30-45分钟，心率100ā124次/分之间，既提升性力又达到减肥目的。

如果运动只是你们今晚盛宴的头盘，20分钟的“小剂量”运动最合适。

5、背靠背站姿。双手后伸相握，你向前跨一步。他原地不动，用手臂的力量拉住你。充分相信他的力量，你可以身体前倾，尽可能伸展挺胸收腹。

效果：

你：灵活腰腹、伸展胸部、放松肩部。他：大腿和手臂力量增加。

6、面对面站姿。他向前跨成弓步，双手扶住你的腰。你后仰做舞蹈时的下腰动作。

效果：

你：全面伸展身体，刺激脑垂体。他：增强大腿、腰、背、手臂力量。

50cm以内!

他在跑步机上跑步，你在地板上做瑜伽。你们的运动看上去不相干，但是你们却能感觉到彼此身体强烈的信息。

人类行为学家发现：当两个人的距离在50cm以内，体内会产生一种细微的生物电流，刺激中枢神经系统，使人感到愉快，运动效果也会提高15%。

无论选择什么运动，让他在你视线50cm以内!

运动让我们享受“非性交性快感”!

除了做爱，情人之间还有很多表达亲密的方式，如开玩笑、打闹、拥抱、爱抚等等。美国人用了一个非常经典的词形容这种情人间的行为？？“非性交性快感”。一起运动让我们享受的就是这样一种特别的快感，它就像丰盛晚宴的头盘，谁能猜到你最后的甜点会吃到什么?令人期待。

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