居家减肥操 随时都瘦

7：00起床1)早晨起来不要马上下床，而要充分伸个懒腰，调整夜间身体的歪斜。

2)吸气并同时鼓起肚子，吐气同时收紧腹部，重复这样的腹式呼吸3次，让身体的每个部位都充分吸收进新鲜的氧气。

3)从肚脐下方约四指距离的丹田开始，顺时针画圈按摩帮助内脏苏醒，同时可以改善便秘。

4)在左侧下腹部的S型结肠位置，像挤牙膏一样按压，可以帮助排便。

7：30刷牙

1)刷牙时尽量张大嘴巴，久而久之可以让下巴更加尖俏。

2)刷前面牙齿的时候，将嘴巴横向张开至最大限度，这样可以有效防止法令纹的出现。

3)用水漱口的时候，鼓起口腔并左右来回搅动水流，可以锻炼脸部肌肉达到小脸效果。

4)再上下搅动水流，充分清洗牙龈。

7：45吹发

用吹风机吹头发的时候，尽量将双手举过头顶，并且全程保持挺胸收腹的姿势。从侧面看的话，肘部要尽量张开。

20：00看电视

1)单手支撑头部，身体侧卧呈一条直线，左腿膝盖弯曲至90度，右腿伸直，脚尖点地。

2)右腿向上抬起，注意腿部要挺直，脚尖用力绷紧并坚持10秒钟。

以上动作重复5-10组后再换左腿。

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