十一长假完美瘦身计划

为了让这些既爱美又不想放弃美食的朋友能够过个快乐的十一长假，我们在搜集了最时尚的健身咨询和请教了健身专家之后，为你制订一个健康轻松的健身减肥计划，一贯紧张工作的你不妨利用这7天长假让自己从精神到身体都彻底地放松和改变。

下面是一个健身专家推荐的合适的十一7天减肥塑身计划训练表，仔细看看，然后下决心认真执行。

七日瘦身计划

第一天：

胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。

第二天：

坐姿下拉练习，4组，12个/组；

坐姿划船，4组，12个/组；

有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机。

第三天：

远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

第四天：

肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；

坐姿哑铃推举，4组，12个/组；

哑铃侧平举，4组，12个/组；

有氧30分钟。

第五天：

站姿屈臂下压，4组，12个/组；

哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；

哑铃弯举，4组，12个/组；

有氧30分钟。

第六天：

深蹲练习，4组，12个/组；

倒蹬机练习，4组，12个/组；

有氧30分钟。

第七天：

去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。（责任编辑：甘甜）今日热点：

肥胖不仅影响形象美观，还会危害健康。

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