微型练习 不运动也窈窕动人

其实，只要体形不是最糟糕，只要腹部脂肪不多？？有一个扁平的小腹，即使其他地方肉稍微多一点，也不会有损形象。如果腰部再挺立一些，腿能再挺直一些，那基本上就是一个标准的美女了。

所以，好身材的核心是让自己腰腹肌肉收紧、挺拔。

只是，花样越来越多的各种健身操中，哪一样对改善自己体形最有帮助呢？忙碌的现代人根本抽不出那么多时间去一一尝试。

不要烦恼，告诉你：有一种练习不用太多时间、不用流汗喘气也能达到美体的效果。因为它动作幅度很小，甚至可以在外人看不出来的情况下悄悄苦练，我们权且称之为“微型练习”。

首先，去几次健身房，让教练为你确定一种你喜欢的、符合你要求的训练方式，体会一下正确的形体训练，打下一点训练基础。以后，就可以在日常生活中参照某些动作要领，不时地运动全身肌肉，调整自己的形态。

每天上下班乘车时，尽可以有风度地让座。

站着，是最好的锻炼机会。此时，你可以两脚稍分开，站稳了。全身肌肉稍紧张，膝盖用力顶直，大腿肌肉收紧，臀部肌肉夹紧上提，腹部收缩，腰往上顶，两肩向后展并下沉，颈部自然向上伸。

此时，如果你觉得脚后跟仿佛有一股力量向头上窜，这就对了。保持这个姿势，将注意力集中在练习部位，呼吸均匀。在整个乘车过程中，谁也不会觉察出来，你已经达到了调整体形的目的。

办公室里坐久了，你也可以不显山不露水地练习一下。

坐直了，腰和胸往前挺，并感觉到腰椎和胸椎向上顶，同时用力收紧腰部，可以有节奏地收放，感到有点酸胀后，保持收腹立腰姿势。

如不影响工作，还可抬头后仰，让颈部放松一下，多停一会儿。牙根咬紧，让脖子伸展一下，再还原成标准坐姿。

久坐办公缺少运动，腿部肌肉退化，美腿失去弹性和张力怎么办？

你可以在保持坐姿的同时，用力伸直一条腿，让它离开地面，控制一会儿，感到有点酸胀后就把腿放回地面。重复几次，再左右轮换。

这些最简单、最细微的动作，可以每天找机会练，时间久了，就会成习惯。它们虽简单，但能增强腰、腹、背肌的力量，让女孩子看上去身材挺拔、体态优美，自我感觉轻松、自信。

当然，如果能不时抽空去健身房“回炉”一下，效果会更好。

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