瘦身达人教你瘦身

手臂

手臂虽然是日常生活中最经常移动的部位，但由于其伸展的方向大多为前面或侧面，较少于后侧运动，因此内臂很容易松弛，在肌肉不经常使用的部位更易堆积脂肪，形成蝴蝶袖。因此平时锻炼时应注意锻炼内臂。

在看电视或上网的时候，单手托举一瓶矿泉水，上臂紧贴耳朵，保持不动，下臂向内弯曲，注意腰背的挺直，之后左右交换。切记不要进行大幅度的重力锻炼，因为重力锻炼的结果只会让你手臂上的脂肪变成肌肉，从视觉上更加粗壮。

也可以用哑铃做腰腹臀减脂练习，练习时应做到每组15-25次，每组间隔控制在1-2分钟。做练习很枯燥时，可以播放自己喜欢的音乐配合练习，也可以跟随音乐做哑铃健身操。

背部

背部赘肉，看上去特别壮，又不太好减。我们可以做一些背部的进撒操。首先，平坐在地上，双脚并拢、脚尖朝上，双手抱球向身前平举，然后平举向左右两侧送球。在运动时，手臂和双脚尽量不要弯曲，每一个送球动作尽量做到最大的幅度。每个动作尽量不要使用腰部力量，而是依靠背部力量来带动大臂运动。每个动作连续做5次为一组。连续做3组，稍作休息调整呼吸让肌肉放松。

大腿

现在生活是坐的多运动得少了，大腿也成减肥的重点部位，而且是很难减的部位。塑腿小妙招：侧着躺下，举起腿，放下，不要碰地。连续做150个，为一组，连做3组，两组之间可以休息一分钟。

医药网新闻