四种泳姿 帮你瘦身又美体

游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。

日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光，可以活动皮肤中的某种固醇，变成维生素D，充分的维生素D可促进骨骼的正常生长发育，防止软骨病。日光还可增加人对疾病的抵抗力，使血液杀菌力强，增加新陈代谢，促进睡眠。新鲜的空气会使人的精神振奋，体力充沛。

值得强调的是，女性游泳必须注意三点：

1，忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2，忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

3，忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。

如果坚持继续游泳，你将会惊喜地发现自己变得更加健康了。

而在游泳中哪些泳姿具有美体的效果呢？

除了真正喜欢游泳的人外，有很多人都是想借游泳来瘦身或是塑身的。而以下是四种不同的游泳姿势，对改善人体各具不同疗效，你是属于哪一种呢？想从哪方面努力呢？请对号入座吧。

蛙式？？是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。

老旱四诀之蛙泳

分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩

梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻

入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋

前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面

动作结构与技术要点（1）　泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧（2）　捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

（3）　双臂？有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

（4）　当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

（5）　当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

（6）　头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成。双手开始向？，以完成最后的推进动作。

（7）　当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

（8）　嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

（9）　回腿动作继续进行。

（10）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

（11）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

（12）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度？慢，另一划臂循环开始。

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