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肥胖者减肥=运动+节食
2013-3-21 来源：100医药网 www.100yiyao.net 收藏本网址

1、肥胖者每日以运动配合节食，使热量减少500千卡。

即使要减肥，每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率。

Tips：饮食的热量减少并不一定是吃的很少，而是要采用低热量的吃法，菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。

2、每周减重不可超过一公斤。

快速减重可能造成脱水，有害健康。

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