运动操：美化颈部与手臂线条

第一式：美化颈部线条

1、坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背，双手抱头。

2、吐气，双手将头部下压，直到后颈部有伸展感，吸气停留数秒（注意身体保持挺直），然后还原。

3、左手插腰，右手自左侧耳朵处，将头压向右侧，做深呼吸呼吸，停留数秒。

4、右手插腰左手插腰，左手自右侧耳朵处将头压向左侧，做深呼吸，停留数秒。

功效：可柔软颈部，预防甲状腺失调肩颈酸痛及消除疲劳，预防感冒，强化气管，美化颈部线条。

第二式：美化手臂线条

1、坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背。

2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做一次。

3、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手户握，停留做深呼吸。还原再做一次。

功效：解除肩膀肌肉紧绷僵硬，柔软肩关节预防五十肩，美化手臂线条，促进血液循环。

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