18天快速瘦身计划详细指导(三)

基本姿势：

抬头，上身挺直，肩膀向后向外伸展，抬高腰部，收腹，放松髋部，紧缩臀部肌肉，两手在体侧放松、前后摆动，移动双腿时，用力踏地面，脚跟应着地。

锻炼提示：

1、步行锻炼需要一个富含氧气的环境，如郊外或森林公园，在户外绿地或空气流通的室内进行步行锻炼，也是不错的选择。

2、根据个人身体情况，逐渐延长步行时间。可以从每周3次，每次20分钟步行开始，一周后每次增加2？3分钟，直至一次步行30？45分钟。

3、在步行的途中加一些坡度，如上山坡或斜坡、台阶等。增加步行的难度，能使身体消耗的热量更多，对心血管的刺激也更大。另外，上坡对臀部和大腿的肌肉也有良好的锻炼作用。

4、持续地补水，能使人体保持正常体温，感觉舒适地进行运动。实验表明，在相同的情况下，运动前完全不喝水的人，比随时补充相应水分的人，在运动耐力和抗疲劳程度方面，都要低得多。另外，补充含有维生素C和维生素B的饮料，可以帮助人体尽快从口渴乏力的状态中恢复过来。

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