您的位置:医药网首页 > 医药资讯 > 减肥瘦身 > 运动减肥 六周以上才见效

运动减肥 六周以上才见效

营养专家重点推荐有氧运动

有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。有氧运动虽不能减少脂肪细胞的数目,但可抑制脂肪细胞的脂积累,减少细胞体积。有氧运动可增加胰岛素的敏感性,使肌细胞膜胰岛素受体的功能增强,血浆胰岛素浓度降低。后者也是有氧运动减体脂效果好的原因之一。

有氧运动的效果取决于负荷强度、持续的时间及每周锻炼的次数。运动强度可通过自测心率的方法进行控制,最佳目标心率的计算方法为:(220-年龄-安静心率)/2+安静心率。运动时间与频度可掌握在每次30-40分钟(运动强度较小时还可适当延长),每周3-5次。

有氧锻炼的方式主要有:步行、长跑、自行车、有氧健身操、爬山等。

提醒:成年人每日摄入能量比其所需能量少500-600千卡,可每周减轻体重0.5-1.0kg;持续减重3-4个月,3-4个月后减重的速度延缓,这段时间体重平均减少7-10kg。体重控制计划的目标,3-4个月内减轻体重5-10kg,减重太快对健康不利。(责任编辑:甘甜)今日热点:

肥胖不仅影响形象美观,还会危害健康。

医药网新闻

返回顶部】【打印】【关闭
扫描100医药网微信二维码
视频新闻
图片新闻
医药网免责声明:
  • 本公司对医药网上刊登之所有信息不声明或保证其内容之正确性或可靠性;您于此接受并承认信赖任何信息所生之风险应自行承担。本公司,有权但无此义务,改善或更正所刊登信息任何部分之错误或疏失。
  • 凡本网注明"来源:XXX(非医药网)"的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件,意在为公众提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想在本网发布,可与本网联系,本网视情况可立即将其撤除。联系QQ:896150040