坚持一周 练就惊艳惹火身材

跳绳

跳绳可以给身体的每一个关节以新的刺激。每天1到2次，保持和储备旺盛的精力打消隐居时代的精神萎顿和增肥症。第1分钟，原地跳绳。第2分钟，将绳折成一半，放在地面上，单腿来回跳。第3分钟，捡起跳绳，练习单腿跳绳，30秒时换腿。第4分钟，将跳绳放在地面上摆成U字型。从左侧(外侧)跳到U字的中心，再从中心跳到U字上面(外侧)，跳回中心后从右侧跳出。重复时，从右侧开始。第5分钟，原地跳绳，膝部略弯曲，速度加快。

可以变换练习方式，比如跳跃、跳跃摸高、折返跑、地板上爬行等，从低强度开始，逐渐增加强度，然后保持一个中等速度反复数次后再回到低强度。提高个人运动的有趣性和高效性。

利用台阶锻炼身体柔韧度

且柔且性

先不说万般诱惑怎一个“柔”字了得。就是身体的年龄也是有一个柔韧度的高指标需要我们来达成。每天5分钟柔韧练习。特别针对隐居时代多坐多卧引发的柔韧度降低症。利用台阶、暖气管、桌子进行练习。循序渐进是关键，从较低的位置开始，韧带拉开后，逐步增加难度。

跳舞燃烧100卡热量

跳舞

想多燃烧100卡路里吗?现在开始这样做(每天选择一样进行)，有效消除隐居时代的婴儿肥和无聊症。

在房间里跳拉丁舞16分钟;或擦地板16分钟;或整理壁橱27分钟;或擦窗户29分钟;或花上37分钟亲自下厨，为家人做一餐美味、低脂的饭菜;或弹钢琴41分钟。

平衡练习

站式俯卧撑

消除长时间看电视或看书引发的背部和颈部不适，纤细脚踝，收紧小腿腹和臀部。距离墙两尺左右站好，掌心向墙。足尖踮起。屈肘，胸部朝墙的方向运动，保持35秒，回起始位，做12到15次。

据说梦露曾故意将两只脚上的鞋跟高度弄得不一样，穿上高低不同的高跟鞋，走起路来更是风情万种。想试试吗?先将平衡能力练到家。侧立，单手撑在墙壁上。单腿站立，站稳后，另一只脚放在这条腿的小腿腹部。维持30秒，逐渐试着手不再撑墙，完全靠单腿站立。双腿轮换练习。

跪坐练就无懈可击的比基尼腰臀

瑜伽

学习一些简单的瑜伽姿势。雷公坐。跪姿，双手合在丹田，调整呼吸5分钟。有助于餐后的消化。

比基尼腰臀

侧腰曲线和紧翘的臀部是比基尼的两项基础分，当然是结束隐居生活前的必修课程(一周练习3次)。以跪坐开始，左腿前折，右腿后折，足尖绷紧上指，收紧臀部，向右侧体。重复5次，换侧。共做2组。

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